पोषण विशेषज्ञ महिलाओं के हार्मोन, मासिक धर्म स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बीज चक्रण की मूल बातें बताते हैं: ‘दिन 1 से 15 तक…’

मासिक धर्म का स्वास्थ्य उस प्राकृतिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव से निकटता से जुड़ा हुआ है जिससे एक महिला का शरीर हर महीने गुजरता है। चक्र के पहले भाग में एस्ट्रोजन के बढ़ने से लेकर दूसरे में प्रोजेस्टेरोन के आगे बढ़ने तक, ये बदलाव ऊर्जा के स्तर से लेकर मूड और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि ये परिवर्तन पूरी तरह से सामान्य हैं, सही पोषण के माध्यम से आपके शरीर को समर्थन देने से बेहतर हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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यहीं पर बीज चक्रण आता है – एक सरल, भोजन-आधारित दृष्टिकोण जो पोषक तत्वों से भरपूर बीजों को कार्यात्मक रूप में उपयोग करता है मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के साथ तालमेल बिठाने के लिए सुपरफूड, संभावित रूप से हार्मोन को विनियमित करने और समग्र कल्याण का समर्थन करने में मदद करते हैं।

दीपसिखा जैन, यूके से ग्लोबल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन में मास्टर डिग्री के साथ एक पोषण विशेषज्ञ और एक प्रमाणित राष्ट्रीय मधुमेह शिक्षक, सीड साइक्लिंग के मूल सिद्धांतों को तोड़ रहे हैं – एक अभ्यास जिसमें हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने के लिए मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के साथ विशिष्ट बीजों का सेवन शामिल है। 26 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वह बताती हैं कि कैसे अपने आहार को अपने चक्र के साथ संरेखित करने से हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने, बेहतर ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “तो पहले दिन से 15वें दिन तक, आप एक से दो बड़े चम्मच कद्दू के बीज को अलसी के बीज के साथ मिलाएंगे। वे दोनों फाइटोएस्ट्रोजन और मैग्नीशियम से भरपूर हैं। ये दो पोषक तत्व आपके कूपिक चरण में बेहतर एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जिससे आपको बेहतर ऊर्जा स्तर मिलता है और आपके हार्मोन का समर्थन होता है।”

उनके मुताबिक ये बीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं विटामिन ई, जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर का समर्थन करने और गर्भाशय की परत को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न केवल शरीर को अगले मासिक धर्म चरण में सुचारू रूप से संक्रमण करने में मदद करता है बल्कि संभावित गर्भावस्था के लिए भी तैयार करता है।

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, “पंद्रहवें दिन से लेकर 28वें दिन तक, जब तक कि आपको मासिक धर्म न आ जाए, आप एक चम्मच तिल के पाउडर को सूरजमुखी के बीज के साथ मिलाएं। ये दोनों प्रोजेस्टेरोन के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन ई होता है जो आपके गर्भाशय की परत को मजबूत करने में मदद कर सकता है, आपके शरीर को अगले मासिक धर्म चक्र या यहां तक ​​कि गर्भावस्था के लिए तैयार कर सकता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।