अच्छी मुद्रा आपके समग्र कल्याण की कुंजी है। निवारक आयु प्रबंधन और कार्यात्मक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले दीर्घायु चिकित्सा चिकित्सक डॉ. थॉमस पालोस्ची, एमडी के अनुसार, आपका आसन आपको जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक बूढ़ा कर रहा है। इसके अलावा, इसका मतलब सिर्फ यह नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं; यह आपके सांस लेने, चलने और तनाव सहने के तरीके को बदल सकता है।
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26 मार्च की इंस्टाग्राम पोस्ट में डॉ. थॉमस ने इस बात पर जोर दिया कि आसन को घमंड के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। बल्कि, यह हमारे बायोमैकेनिक्स, श्वास, मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका तंत्र की टोन और हमारा शरीर हमें जीवन भर कैसे आगे बढ़ाता है, से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, उन्होंने बताया कि लक्ष्य सही स्थिति में नहीं होना चाहिए। यह एक ऐसा शरीर होना चाहिए जो खुद को बेहतर ढंग से सहारा दे सके, बेहतर ढंग से चल सके और बेहतर तरीके से सांस ले सके।
तनाव के दौरान आपकी मुद्रा आपके मूड को प्रभावित कर सकती है
डॉ. थॉमस के अनुसार, एक अध्ययन से पता चला है कि तनावपूर्ण कार्य के दौरान सीधे बैठने से आत्म-सम्मान बनाए रखने, मूड में सुधार करने और झुकी हुई मुद्रा की तुलना में आत्म-फोकस कम करने में मदद मिलती है। उन्होंने आगे कहा, “मुद्रा केवल उपस्थिति नहीं है। यह बदलता है: आपका सिर आपकी गर्दन पर कैसे भार डालता है, आपकी मांसपेशियों को कैसे काम करना पड़ता है, आप कितनी कुशलता से सांस लेते हैं, और आपका शरीर बैठने को कितनी अच्छी तरह सहन करता है।”
डॉ. थॉमस ने आगे कहा, “एक अध्ययन में पाया गया है कि मुद्रा आपके विचारों को प्रभावित कर सकती है। प्रतिभागियों को सीधे बैठने पर सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करना और याद रखना आसान लगता है। उस अध्ययन में, 92 प्रतिशत ने कहा कि सकारात्मक विचारों तक सीधी स्थिति में पहुंचना सबसे आसान है।”
इसके अलावा, आगे की ओर सिर झुकाने की मुद्रा से संबद्ध किया गया है: गर्दन में दर्द, विकलांगता, ग्रीवा रीढ़ पर तनाव, कुछ लोगों में सिरदर्द, कम कुशल श्वास यांत्रिकी, अधिक थकान और तनाव जब मुद्रा ढह जाती है और स्थिर हो जाती है, और मूड और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती है।
अपनी मुद्रा कैसे सुधारें
डॉ. थॉमस के अनुसार, आगे की ओर सिर, गिरी हुई छाती और एक ही स्थिति में घंटों रहना तनाव पैदा करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। उन्होंने कहा, “वे यांत्रिकी को बदल सकते हैं, गति परिवर्तनशीलता को कम कर सकते हैं और शरीर को जरूरत से ज्यादा मेहनत करवा सकते हैं।”
अच्छी मुद्रा के लाभों पर प्रकाश डालते हुए, उन्होंने कहा, “आगे की ओर सिर की स्थिति छाती की यांत्रिकी, श्वसन मांसपेशियों के व्यवहार और सांस लेने की क्षमता को बदल सकती है।” यही कारण है कि उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि सीधे बैठना पर्याप्त नहीं है। तो, आप अपना आसन कैसे ठीक कर सकते हैं?
डॉ. थॉमस के अनुसार, आप एक कठोर स्थिति को मजबूर करके ऐसा नहीं करते हैं। आप इसे इस प्रकार सुधारें:
- गतिशीलता
- श्वास यांत्रिकी
- ब्रेक आवृत्ति
- बैठने का समय तोड़ो
- अक्सर हिलना
- आसन की मांसपेशियों को मजबूत करें
वास्तव में क्या मदद करता है?
डॉ. थॉमस ने आपके आसन को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए कुछ गतिविधियों का सुझाव दिया:
- अपने फ़ोन को आँख के स्तर तक उठाएँ
- हर 30-60 मिनट में बैठना तोड़ें
- दिन में अधिक चलें
- ऊपरी पीठ और गहरी गर्दन के फ्लेक्सर्स को मजबूत करें
- पूरे दिन एक ही आकार में सिमटना बंद करें
- व्यायाम-आधारित दृष्टिकोण आगे की ओर सिर की मुद्रा के उपायों में सुधार कर सकते हैं।
डॉ. थॉमस द्वारा सुझाए गए आसन यांत्रिकी में सुधार के लिए 4 सरल अभ्यास:
- चिन टक: गर्दन की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
- डोरवे पेक स्ट्रेच: छाती को खोलता है।
- वॉल एंजल्स: ऊपरी पीठ और कंधे पर नियंत्रण में सुधार करता है।
- बिल्ली-गाय: रीढ़ की हड्डी की गति को बहाल करता है
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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