सुबह का समय दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। आपकी आदतें, जिसमें आप जागने के तुरंत बाद क्या खाते हैं या क्या करते हैं, यह निर्धारित करती है कि आपका शेष दिन कैसा बीतेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्ब-भारी आहार खाते हैं, तो आप कुछ घंटों में सुस्ती महसूस कर सकते हैं, जबकि उच्च-प्रोटीन आहार आपको ऊर्जावान बना देगा। इसी तरह, स्क्रीन के बिना धूप में पहले 5 मिनट बिताने की तुलना में बिना सोचे-समझे अपने फोन पर स्क्रॉल करने से आपकी चिंता बढ़ सकती है।
यह भी पढ़ें | हैदराबाद के न्यूरोलॉजिस्ट केवल वही पूरक बता रहे हैं जिनकी आपको वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यकता है: प्रोटीन से विटामिन डी तक
21 मार्च के इंस्टाग्राम पोस्ट में, एमएससी ग्लोबल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन यूके और नेशनल डायबिटीज एजुकेटर की पोषण विशेषज्ञ दीपशिखा जैन ने दिन के पहले दो घंटों के दौरान शारीरिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन की गई एक संरचित सुबह की दिनचर्या की रूपरेखा तैयार की।
अपनी सुबह सही तरीके से कैसे बिताएं
दीपसिखा ने पोस्ट को कैप्शन के साथ साझा किया, “मुझे 60 सेकंड दें, और मैं आपको दिखाऊंगी कि आगे बढ़ने और सर्वोत्तम ऊर्जा स्तर प्राप्त करने के लिए आपको अपने दिन के पहले 2 घंटे कैसे बिताने होंगे। इस तरह सुबह को सही तरीके से बिताना शुरू करें।
पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ ने अपने दिन के पहले दो घंटे बिताने के लिए एक समय सारिणी साझा की। इसने स्वाभाविक रूप से सतर्कता बढ़ाने के लिए लगातार जागने के समय की वकालत की, जिसके बाद जलयोजन और सूर्य के प्रकाश का संपर्क किया गया। शेड्यूल में उत्पादकता बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम और कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी शामिल हैं, जबकि तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए ध्यान और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ता शामिल है।
समय सारिणी
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आपको अपनी सुबह इस प्रकार व्यतीत करनी चाहिए:
⦿ 7.00 ए एम: जागो। सुनिश्चित करें कि आप लगातार एक ही समय पर जाग रहे हैं।
⦿ सुबह 7:10 बजे: थोड़ा पानी पी लो। यह वास्तव में आपके शरीर के साथ-साथ आपके रोगाणुओं को भी जगाने में मदद करेगा, जिससे आपकी आंत की गतिशीलता और पाचन में सुधार होगा।
⦿ सुबह 7:15 बजे: यह आपके दिन का सबसे शक्तिशाली समय है। सुनिश्चित करें कि आप धूप में बैठें, क्योंकि इससे वास्तव में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ेगा, जिससे आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
⦿ सुबह 7:30 बजे: फिर, आप कुछ कॉफी पीने जा रहे हैं। यह फिर से आपको बेहतर कोर्टिसोल स्तर और सतर्कता पाने में मदद करेगा।
⦿ सुबह 7:45 बजे: आउटडोर वर्कआउट के लिए बाहर निकलें। सुबह व्यायाम और घूमना बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
⦿ सुबह 8:45 बजे: एक घंटे की कसरत के बाद, आप घर वापस आ सकते हैं और कुछ सांस लेने का काम और ध्यान कर सकते हैं। यह आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करेगा।
⦿ सुबह 9:00 बजे: आप ऐसा नाश्ता करने जा रहे हैं, जिसमें मध्यम फाइबर और उच्च प्रोटीन होता है, जो आपके शरीर की रक्त शर्करा को संतुलित करता है और वास्तव में शरीर में वसा को नियंत्रित करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)सुबह की दिनचर्या(टी)पोषण विशेषज्ञ युक्तियाँ(टी)ऊर्जा स्तर(टी)नाश्ते के विचार(टी)शारीरिक व्यायाम(टी)अपनी सुबह को सही तरीके से कैसे व्यतीत करें
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
