वजन उठाते समय रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा कैसे करें? डॉक्टर अंतर-पेट के दबाव की भूमिका बताते हैं

एक स्वस्थ जीवनशैली में नियमित वर्कआउट के महत्व को शायद ही कभी कम करके आंका जा सकता है और शक्ति प्रशिक्षण इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ये ऐसे व्यायाम हैं जहां मांसपेशियों को एक विरोधी ताकत के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।

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वजन उठाना शक्ति प्रशिक्षण का एक लोकप्रिय रूप है जो आमतौर पर जिम में किया जाता है। यह सामान्य ज्ञान है कि भारी वजन उठाते समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है क्योंकि गलत तरीके से करने पर गंभीर चोट लग सकती है।

11 मार्च को इंस्टाग्राम पर यूएस बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ पलानीअप्पन मनिकम ने साझा किया कि कैसे सुरक्षित रूप से वजन उठाया जाए, ताकि पीठ और, अधिक महत्वपूर्ण बात, रीढ़ सुरक्षित रहे।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, “यह समर्थन आंशिक रूप से इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर (आईएपी) नामक चीज़ से आता है।” उन्होंने आईएपी को शरीर की “प्राकृतिक उठाने वाली बेल्ट” के रूप में वर्णित किया, और कहा, “जब आप गहरी पेट की सांस लेते हैं और अपने कोर को पकड़ते हैं, तो आप अपने पेट के अंदर दबाव बनाते हैं जो आपकी रीढ़ को अंदर से सहारा देता है।”

डॉ. मणिक्कम के अनुसार, लोग अक्सर वजन उठाते समय निम्नलिखित गलतियाँ करते हैं जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार पड़ता है:

1. श्वास लें: पेट में गहरी सांस लें

2. ब्रेस: कोर को ऐसे कसें जैसे कि मुक्का लगने वाला हो

3. हटो: लिफ्ट के सबसे कठिन हिस्से के दौरान ब्रेस को पकड़ें

डॉ. मनिकम ने आगाह किया, चोटें कसरत की निरंतरता को तोड़ देती हैं। उन्होंने कहा, “स्थिरता वसा हानि, मांसपेशियों के लाभ और चयापचय स्वास्थ्य को संचालित करती है।” “अपनी रीढ़ की रक्षा करने से आपको बिना किसी रुकावट के प्रशिक्षण जारी रखने में मदद मिलती है।”

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