हाल ही में मन ख़राब लग रहा है? यह भावनात्मक जलन हो सकती है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता कोच इसे जल्दी पकड़ने का तरीका साझा करते हैं

पूरी नींद के बाद भी आपको पर्याप्त आराम महसूस नहीं होता? या जो चीज़ें शांति लाती थीं, वे अब कठिन लगती हैं? यह थकावट नहीं है; यह भावनात्मक जलन हो सकती है। भावनात्मक जलन कोई विस्फोट या नाटकीय कृत्य नहीं बल्कि एक गहन स्थिति है भावनात्मक थकावट जो चुपचाप आती ​​है, आपको खुद से और रोजमर्रा की जिंदगी से अलग कर देती है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और शिष्टाचार कोच और द एलिगेंस एडवाइजर के संस्थापक और सीईओ टेलर एलिजाबेथ ने भावनात्मक जलन के चेतावनी संकेत और प्रभावी ढंग से निपटने के व्यावहारिक तरीके साझा किए।

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टेलर ने साझा किया, “जो भावनात्मक जलन हम अनुभव करते हैं वह अक्सर अप्रत्याशित होती है। यह हमेशा ज़ोरदार या नाटकीय नहीं होती है। अक्सर, यह धीरे-धीरे भावनात्मक स्थिति, ऊर्जा के स्तर और एक व्यक्ति अपनी दैनिक गतिविधियों के माध्यम से कैसे गुजरता है, में शांत परिवर्तनों के माध्यम से होता है।”

उन्होंने आगे इस बात पर प्रकाश डाला कि ये पैटर्न कुछ अधिक गंभीर, लेकिन ध्यान देने योग्य संकेत देते हैं भावनात्मक जलन कठिन है क्योंकि ये परिवर्तन बहुत आसानी से होते हैं बर्खास्त.

“हम अपने आप से कहते हैं कि हम बस व्यस्त हैं, बस थके हुए हैं, या बस एक लंबा सप्ताह बिता रहे हैं, और हम उम्मीद करते हैं कि सप्ताहांत में सब कुछ बेहतर हो जाएगा। हालांकि, जब ये पैटर्न खुद को दोहराते हैं, तो बर्नआउट आ रहा है। बर्नआउट और इसके साथ जुड़े संघर्षों के भावनात्मक टोल से राहत पाने के लिए इन पैटर्न को जल्दी से संबोधित करना महत्वपूर्ण है,” टेलर ने कहा।

यहां भावनात्मक जलन के चेतावनी संकेत और उपचार दिए गए हैं:

टेलर आपके फोकस को सरल बनाने की सलाह देते हैं। जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसके बारे में सोचने के बजाय, धीरे से अपने आप को अगले छोटे कदम की ओर ले जाएँ। अपने फोकस को सरल बनाने से निर्णय लेने से जुड़ा संज्ञानात्मक भार कम हो जाता है और स्पष्टता और सहजता की भावना मिलती है।

टेलर आपके जीवन में थोड़ी और शांति जोड़ने की सलाह देते हैं। आप छोटी सैर कर सकते हैं, गहरी साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं, या एक मिनट के लिए दूर जा सकते हैं।

उनके अनुसार, आप छोटी, कम जोखिम वाली और रुचि की संक्षिप्त गतिविधियों से शुरुआत कर सकते हैं। अपना स्थान बदलना या प्रभावशाली बातचीत करना धीरे-धीरे आपकी ऊर्जा को बदल सकता है और आपको यहीं और अभी वापस ला सकता है।

वह सलाह देती है कि केवल हाथ में लिए गए काम के बजाय खुद को जांचने और यह पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। छोटे ब्रेक, या ‘रुकना’, लंबे समय तक चलने वाली उत्पादकता, ऊर्जा और फोकस के लिए जगह बनाते हैं।

“बर्नआउट एक क्रमिक प्रक्रिया है जो समय के साथ बढ़ती है। यह शायद ही कभी तत्काल होता है, और यह अक्सर दोहराव वाले दैनिक जीवन के पीछे छिपा होता है। इसका सबसे सार्थक रूप आत्म-देखभाल हमेशा अधिक करने के बारे में नहीं है, बल्कि जल्द ही ध्यान देने के बारे में है,” उसने निष्कर्ष निकाला।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।