माइग्रेन सबसे खराब सिरदर्दों में से एक है, जो आमतौर पर सिर के एक तरफ तीव्र धड़कन या धड़कते हुए दर्द का कारण बनता है। के अनुसार मायो क्लिनिकयह अक्सर मतली, उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता के साथ होता है। इसके अलावा, यह घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है और दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
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इसलिए, माइग्रेन से बचाव के तरीके जानने से आप घंटों या दिनों के दर्द से बच सकते हैं। 1 मार्च को साझा की गई एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, न्यूरोलॉजिस्ट और जनरल फिजिशियन, एमबीबीएस, एमडी मेडिसिन और डीएम न्यूरोलॉजी (एम्स दिल्ली) डॉ. प्रियंका सहरावत ने इस बात पर प्रकाश डाला कि हमारे अधिकांश सिरदर्द को रोकना संभव है और उन्होंने ऐसा करने के तरीके भी साझा किए। यहाँ उसने क्या सुझाव दिया है:
माइग्रेन ट्रिगर
माइग्रेन को रोकने के लिए इसके ट्रिगर्स को समझना ज़रूरी है। पोस्ट में, डॉ. प्रियंका ने उन सभी ट्रिगर्स पर प्रकाश डाला जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं:
- भोजन छोड़ना
- खराब नींद
- तनाव
- स्क्रीन का उपयोग (विशेषकर रात में)
- मासिक धर्म चक्र
- सूर्य अनाश्रयता
- यात्रा
- प्रसंस्कृत/जंक फूड
- आसीन जीवन शैली
- चॉकलेट, पनीर
माइग्रेन के रोगियों के लिए 10 आहार युक्तियाँ
इसके बाद, न्यूरोलॉजिस्ट ने कुछ आहार संबंधी दिशानिर्देशों का भी उल्लेख किया, जिनका पालन माइग्रेन के रोगियों को तेज सिरदर्द होने के जोखिम को कम करने के लिए करना चाहिए। यहाँ डॉ प्रियंका ने क्या सुझाव दिया है:
- नियमित भोजन का समय: न्यूरोलॉजिस्ट ने भोजन छोड़ने के प्रति आगाह किया और दिन के प्रत्येक भोजन के लिए विशिष्ट भोजन समय का सुझाव दिया। “सुबह 9 बजे नाश्ता, दोपहर 2 बजे दोपहर का भोजन और रात 8 बजे रात का खाना,” उसने सिफारिश की।
- हृदय या गुर्दे की समस्याओं वाले रोगियों को छोड़कर, हर दिन 2 से 3 लीटर पानी पिएं।
- उच्च-प्रोटीन आहार लें जिसमें टोफू, दाल, पनीर, अंडे, क्विनोआ, छोले, बादाम और ग्रीक दही जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हों।
- संतृप्त/ट्रांस वसा से भरपूर आहार से बचें: प्रसंस्कृत/पैकेज्ड/गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ।
- खाली पेट चाय या कॉफी से परहेज करें। कैफीन युक्त पेय पदार्थों की जगह नारियल पानी लें।
- सुबह 1 चम्मच या 6 से 10 कद्दू के बीज लें।
- साबुत फल खाएं और जूस से बचें।
- हर दिन 400 ग्राम फल या सब्जियां खाएं।
- मीठे पेय, ऊर्जा पेय या शराब का सेवन करने से बचें।
- बहुत अधिक चीनी भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए चॉकलेट या पनीर से परहेज करें।
अंत में, न्यूरोलॉजिस्ट ने जीवनशैली में कुछ अन्य बदलावों की सिफारिश की, जिसमें गतिहीन जीवनशैली से बचना और इसके बजाय नियमित रूप से चलना, दौड़ना, टहलना, तैरना, नृत्य, ज़ुम्बा या किसी अन्य गतिविधि के लिए समय निकालना शामिल है। उन्होंने कहा, ”मैं इस पर अधिक जोर नहीं दे सकती।”
इसके अतिरिक्त, उन्होंने सिरदर्द से संबंधित 6 लाल झंडों पर प्रकाश डाला, जो आपको तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए प्रेरित करेंगे। वे हैं: “दृष्टि संबंधी समस्याएं, सिरदर्द के साथ बुखार, सिरदर्द के साथ गर्दन में अकड़न, नए सिरे से सिरदर्द, चलने/संतुलन/घूमने की अनुभूति के साथ समस्याएं, और प्रति सप्ताह 2 से अधिक सिरदर्द एपिसोड।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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