बहुत अधिक स्क्रॉल करने से आपका फोकस ख़राब हो रहा है? न्यूरोसाइंटिस्ट ने मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 5 सरल तरीके साझा किए हैं

लघु-रूप वाले वीडियो ने लोगों के जानकारी के उपभोग और प्रसंस्करण के तरीके को मौलिक रूप से बदल दिया है। रीलों और शॉर्ट्स की प्रकृति के कारण, दर्शक अब मस्तिष्क को गहन प्रसंस्करण में शामिल किए बिना, अक्सर सेकंड के भीतर जानकारी प्राप्त करने के आदी हो गए हैं। दोनों अवधि (यहां तक ​​कि रीलों को 2x गति से देखा जा सकता है) और ऐसी सामग्री की तीव्र गति केवल सतही स्तर की सोच को प्रेरित करती है, गहरे प्रतिबिंब को प्रोत्साहित नहीं करती है। जब इसे दैनिक आधार पर किया जाता है, तो मस्तिष्क निरंतर ध्यान से अपरिचित हो जाता है।

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कोई भी व्यक्ति सबसे अधिक मानसिक ऊर्जा इंस्टाग्राम से यूट्यूब/नेटफ्लिक्स पर स्विच करने और इसे उत्पादक कहने में लगाता है। लेकिन क्यों? मस्तिष्क तीव्र गति से छोटे आकार की सामग्री का उपभोग करने का इतना आदी हो गया है कि जब कोई पूर्ण-लंबाई वाला वीडियो या फिल्म देखने बैठता है, तो उन्हें लगता है कि यह उत्पादक है।

लेकिन क्या उत्पादकता का स्तर इतना नीचे गिर गया है? मनुष्य न केवल निष्क्रिय रूप से उपभोग करने के लिए बना है, बल्कि सृजन करने के लिए भी बना है। किसी भी प्रकार के निर्माण के लिए गहरी सोच की आवश्यकता होती है, जिसके लिए छोटे आकार के वीडियो कोई गुंजाइश नहीं छोड़ते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि मस्तिष्क का विकास 20 के दशक के मध्य में चरम पर होता है, जब फ्रंटल लोब, परिपक्व होने वाला अंतिम क्षेत्र, अपना विकास पूरा करता है। टिकटॉक, इंस्टाग्राम का ‘आपका फ्रंटल लोब अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है अगर आप…’ POVS ने इस मुख्यधारा की धारणा में योगदान देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। लेकिन वास्तव में यह केवल आधी तस्वीर है।

ए अध्ययन नवंबर 2025 में प्रकाशित पाया गया कि मस्तिष्क का विकास 30 की उम्र तक भी जारी रहता है। यह काफी हद तक न्यूरोप्लास्टीसिटी, मस्तिष्क की पुनर्संगठित और पुनर्व्यवस्थित होने की क्षमता के कारण होता है। सरल शब्दों में, इस अवधारणा की तुलना अक्सर प्लास्टिक से की जाती है। जिस तरह प्लास्टिक को सही परिस्थितियों में नया आकार दिया जा सकता है, उसी तरह मस्तिष्क भी अनुकूलन करता है।

इसके लिए मस्तिष्क को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने और जीवनशैली के सभी पहलुओं को शामिल करते हुए मस्तिष्क-स्वस्थ आदतों को अपनाने की आवश्यकता है। न्यूरोसाइंटिस्ट और महर्षि इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी, यूएस के अध्यक्ष डॉ. टोनी नादर ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ कुछ उपयोगी व्यवहार साझा किए जो मस्तिष्क के कामकाज को अनुकूलित करते हैं।

यहां न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा साझा की गई पांच आदतें हैं

1. एरोबिक व्यायाम करें

डॉ. नादेर ने इन एरोबिक गतिविधियों की सिफारिश की: चलना, तैराकी और बाइक चलाना। एरोबिक व्यायाम दो प्राथमिक लाभों के साथ आते हैं। उन्होंने कहा, “एरोबिक व्यायाम अपशिष्ट उत्पादों को हटाने और मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं। वे एंडोर्फिन उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं, आपके मूड में सुधार करते हैं और नए अनुभवों के अनुकूल होने के लिए आपके मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाते हैं।”

2. अच्छा आहार लें

आहार आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन सहित आपके स्वास्थ्य को आकार देने में अभिन्न अंग है। कई अध्ययनों ने स्वस्थ आहार प्रथाओं और विकल्पों और बेहतर मस्तिष्क प्रदर्शन के बीच संबंध स्थापित किया है। ए अध्ययन जनवरी 2026 में माइक्रोबायोम जर्नल में प्रकाशित संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल की भूमिका पर प्रकाश डाला गया। एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनॉल और विटामिन की समृद्ध पोषण प्रोफ़ाइल जिम्मेदार है।

इसी तरह, न्यूरोसाइंटिस्ट ने भी माना कि व्यक्ति को संतुलित आहार खाना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। स्वस्थ वसा में, उन्होंने विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हैं।

3. उचित नींद बनाए रखें

नींद, एक मूलभूत स्वास्थ्य स्तंभ होने के बावजूद, सबसे पहले दरकिनार कर दी जाती है, चाहे सोने के समय स्क्रॉलिंग के लिए हो या काम की समय सीमा के लिए। लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट ने आगाह किया कि उचित नींद से समझौता नहीं किया जाना चाहिए।

कारण? उन्होंने तंत्रिका विज्ञान के दृष्टिकोण को साझा करते हुए विस्तार से बताया, “नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन की गतिविधि के उपोत्पादों को साफ कर देता है। इस अवशेष को, जिसे कभी-कभी अनौपचारिक रूप से ‘नींद की गंदगी’ कहा जाता है, इसमें चयापचय अपशिष्ट शामिल होता है जो जागने के घंटों के दौरान जमा होता है।” अब, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क में सूजन का खतरा है, जो न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों सहित कई बीमारियों का केंद्र है।

4. सामाजिक संपर्क प्रबंधित करें

दोस्तों और परिवार के साथ रहना न केवल बकेट लिस्ट मोमेंट्स, शेंनिगन्स और अच्छे समय के लिए है, बल्कि गहरे स्तर पर, आपके मस्तिष्क को भी इससे लाभ होता है। न्यूरोसाइंटिस्ट ने कहा कि सामाजिक संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना, मृत्यु दर को कम करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और चिंता और अवसाद के स्तर को कम करना है। भले ही आप ‘मैं इसे स्वयं कर सकता हूं’ वाले व्यक्ति हों, आपके भावनात्मक सुरक्षा जाल के रूप में किसी का होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत मायने रख सकता है।

5. ध्यान करें

ध्यान स्थान और जागरूकता में सुधार करने के लिए, डॉ. नादर ने ध्यान की सिफारिश की, विशेष रूप से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, जो मन को आरामदायक सतर्कता के गहरे स्तर तक ले जाता है। आप तरोताजा महसूस करते हैं और तनाव भी कम हो जाता है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।