स्पाइन सर्जन बताते हैं कि कैसे खराब मुद्रा और अत्यधिक प्रशिक्षण से फिट लोगों में भी पुराना दर्द हो सकता है: ‘झुककर बैठना…’

सावधान रहने योग्य चेतावनी संकेत

डॉ. जैन के अनुसार, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं अक्सर सूक्ष्म रूप से शुरू होती हैं। “आपको छोटे बदलावों पर ध्यान देना चाहिए इससे पहले कि वे गंभीर समस्याएँ बन जाएँ। कुछ प्रमुख चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• झुनझुनी या सुन्नता – हाथ या पैर में ‘पिन और सुई’ की अनुभूति यह संकेत दे सकती है कि कोई नस दब रही है।
• तीव्र, विशिष्ट दर्द– सामान्य मांसपेशियों में दर्द के बजाय, मुड़ते या झुकते समय एक ही स्थान पर अचानक चुभने वाले दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
• कमजोरी – अनाड़ीपन महसूस होना या हाथ या पैर बाहर निकलने जैसा महसूस होना एक खतरे का संकेत है।
• बैठने पर दर्द होना – यदि आपकी पीठ चलने की तुलना में बैठने पर अधिक दर्द करती है, तो आपकी डिस्क बहुत अधिक संपीड़न में है।

निदान और उपचार के विकल्प

डॉ. जैन बताते हैं कि प्राकृतिक उपचार के लिए उपचार रीढ़ पर दबाव कम करने से शुरू होता है। वे कहते हैं, “ज्यादातर मरीज़ों को भौतिक चिकित्सा से लाभ होता है जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को अंदर से सहारा देने वाली गहरी मांसपेशियों को मजबूत करना है।” “यदि डिस्क गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो गई है और तंत्रिका पर दबाव पड़ रहा है, तो माइक्रोडिसेक्टोमी नामक एक छोटी प्रक्रिया एक छोटे चीरे के माध्यम से डिस्क के एक छोटे हिस्से को हटा सकती है, अक्सर तेजी से रिकवरी के साथ।”

जिम के शौकीनों के लिए मुख्य बातें

डॉ. जैन चेतावनी देते हैं, ”जिन घंटों में आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, उस दौरान आपकी मुद्रा उतनी ही मायने रखती है जितनी कि आपका वर्कआउट।” “हर घंटे खड़े रहने और स्ट्रेचिंग करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें, ये सरल कदम आपकी रीढ़ की हड्डी में वर्षों की टूट-फूट को रोक सकते हैं। जिम में, किसी भारी रिकॉर्ड के पीछे भागने के बजाय हमेशा हल्के वजन उठाएं जिससे चोट लग सकती है। अपने शरीर को सुनना और दर्द की उन तेज आवाजों को पहचानना ही आपको लंबे समय तक सक्रिय और स्वस्थ रहना सुनिश्चित करता है।”