ऐसी दुनिया में जहां उच्च रक्तचाप अनुमानित 1.4 अरब लोगों को प्रभावित करता है, एक हृदय विशेषज्ञ एक ‘जैव रासायनिक हैक’ साझा कर रहा है जिसमें एक कप कॉफी बनाने से भी कम समय लगता है। दो दशकों से अधिक के अनुभव वाले कैलिफोर्निया स्थित हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज ने 23 फरवरी को इंस्टाग्राम पर रक्तचाप प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण साझा किया: नियंत्रित श्वास। यह भी पढ़ें | हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि आहार के साथ स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित किया जाए: यहां बताया गया है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं
‘साइलेंट किलर’ वेगस तंत्रिका से मिलता है
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, उच्च रक्तचाप एक ‘साइलेंट किलर’ है और विश्व स्तर पर समय से पहले मौत का एक प्रमुख कारण है। जबकि कई मरीज़ तुरंत दवा या नमक प्रतिबंध की ओर देखते हैं, डॉ. भोजराज सुझाव देते हैं कि तंत्रिका तंत्र हृदय स्वास्थ्य में अक्सर अनदेखा किया जाने वाला लीवर है।
डॉ. भोजराज कहते हैं, “आपके रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने का सबसे तेज़ तरीका दिन में 2 मिनट से भी कम समय लगता है,” जब मेरा दिन बढ़ता है, तो मैं अधिक कैफीन तक नहीं पहुंचता। मैं अपनी श्वास पर नियंत्रण रखता हूँ।”
2 मिनट की तकनीक
डॉ. भोजराज के अनुसार, यह विधि फेफड़ों और हृदय के बीच शारीरिक संबंधों में निहित है, जो एक सरल ताल की रूपरेखा तैयार करते हैं:
⦿ श्वास लें: नाक के माध्यम से 4 सेकंड के लिए।
⦿ सांस छोड़ें: 6 से 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे।
⦿ अवधि: इस चक्र को 2 मिनट तक दोहराएं।
‘लंबी साँस छोड़ने’ के पीछे का विज्ञान केवल विश्राम के बारे में नहीं है; यह जीव विज्ञान के बारे में है। डॉ. भोजराज बताते हैं कि लंबे समय तक सांस छोड़ने से योनि की टोन बढ़ती है और सहानुभूतिपूर्ण उत्पादन (‘लड़ो या भागो’ प्रतिक्रिया) कम हो जाता है। यह प्रक्रिया संवहनी प्रतिरोध को कम करती है, जो मिनटों के भीतर सिस्टोलिक दबाव को कम कर सकती है।
सिर्फ सिद्धांत से ज्यादा
हालांकि यह साधारण दिमागीपन की तरह लग सकता है, हृदय रोग विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि यह नैदानिक डेटा पर आधारित है: “धीमी गति से सांस लेने और डिवाइस-निर्देशित सांस लेने पर कई नैदानिक अध्ययनों ने लगातार अभ्यास करने पर 5 से 10 मिमीएचजी की औसत सिस्टोलिक कटौती दिखाई है। यह कुछ प्रथम-पंक्ति हस्तक्षेपों के बराबर है।”
उन्होंने नोट किया कि जहां आंत की चर्बी, इंसुलिन प्रतिरोध और नमक का सेवन जैसे कारक महत्वपूर्ण हैं, वहीं रक्तचाप भी एक सीधा ‘तंत्रिका तंत्र संकेत’ है। उस सिग्नल को विनियमित करके, मरीज़ अपनी अपेक्षा से अधिक तेज़ी से परिणाम देख सकते हैं।
एक समग्र दृष्टिकोण
डॉ. भोजराज इन तकनीकों को वेल12 और जीएलपी रेस्क्यू जैसे अपने व्यापक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में एकीकृत करते हैं। उनका मानना है कि जब रोगियों का वजन कम हो जाता है, तब भी रक्तचाप हमेशा तुरंत कम नहीं होता है – अक्सर क्योंकि तंत्रिका तंत्र हाई अलर्ट की स्थिति में रहता है।
जो लोग इसे घर पर आज़माना चाहते हैं उनके लिए उनकी सलाह? संगति और डेटा. वह आपके हृदय स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव देखने के लिए 2 मिनट की श्वास क्रिया का अभ्यास करने और दो सप्ताह तक रक्तचाप रीडिंग पर नज़र रखने की सलाह देते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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