बेंगलुरु के फिटनेस ट्रेनर ने 4 हल्के वर्कआउट टिप्स साझा किए हैं जो रमज़ान के उपवास के अनुरूप हैं: चलना, स्ट्रेचिंग और बहुत कुछ

दौरान रमज़ान में दैनिक जीवन बिल्कुल अलग लय में आ जाता है। नींद के पैटर्न में बदलाव होता है, भोजन असामान्य समय पर किया जाता है, और भोजन या पानी के बिना लंबे समय तक रहने से ऊर्जा का स्तर अप्रत्याशित रूप से बढ़ और घट सकता है। इस बदलाव के बीच, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या व्यायाम को पूरी तरह से रोक देना चाहिए। हालाँकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि इसे छोड़ने के बजाय, अपनी दिनचर्या को हल्के, सचेतन गतिविधि के साथ समायोजित करने से आपको पूरे महीने ऊर्जावान बने रहने, ताकत बनाए रखने और समग्र कल्याण में मदद मिल सकती है।

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एचटी लाइफस्टाइल ने फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति एस से संपर्क किया कल्ट.फिट, रमज़ान के महीने के दौरान सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के तरीके पर अपनी पेशेवर अंतर्दृष्टि के लिए, जब दिनचर्या, ऊर्जा स्तर और पुनर्प्राप्ति पैटर्न महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरते हैं। वह बताती हैं, “लक्ष्य आपके द्वारा पहले से की गई प्रगति को बनाए रखते हुए अत्यधिक परिश्रम से बचना है। प्राथमिक बात यह समझना है कि सक्रिय होने का मतलब केवल हर दिन कठिन सत्र नहीं है।”

वह बताती हैं, “चूंकि उपवास के दौरान कोर्टिसोल पहले से ही बढ़ा हुआ होता है, इसलिए शरीर को उच्च तीव्रता वाली कसरत के लिए उजागर करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को और बढ़ा देगा, और अतिरिक्त थकान, लंबे समय तक ठीक होने में समय, खराब कसरत की गुणवत्ता, जलन और चिड़चिड़ापन का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय आप जो कर सकते हैं वह स्थायी प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपको बिना थके अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद करेगा।”

वह विस्तार से बताती हैं, “पैदल चलना गतिविधि के सबसे कम महत्व वाले रूपों में से एक है। यह सरल, आसान है और कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें ताकि वे आप पर भारी न पड़ें – हर घंटे 5 मिनट की पैदल दूरी, और/या हर दिन 30 से 40 मिनट की पैदल दूरी। यह आपको चयापचय का समर्थन करने और इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने में मदद करेगा, और यह आपकी ऊर्जा को खत्म भी नहीं करेगा। यह जोड़ों के लिए कोमल है और इससे उबरना आसान है। आप इसे आरामदायक इफ्तार से पहले कर सकते हैं गति, या इफ्तार के बाद जब आप व्यवस्थित महसूस करें।

स्पूर्ति ने प्रकाश डाला, “गतिशीलता और स्ट्रेच भी महत्वपूर्ण हैं। वे आपको अधिक आराम महसूस करने, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने और बेहतर रिकवरी में सहायता करते हैं। इन्हें रात में सोने से पहले या दिन के दौरान भी किया जा सकता है क्योंकि इनकी तीव्रता कम होती है।”

वह बताती हैं, “यदि अधिक संरचित प्रशिक्षण शामिल किया जाए, तो अक्सर इफ्तार के 60-90 मिनट बाद बेहतर होता है, एक बार जब आप पुनर्जलीकरण कर लेते हैं और कुछ ईंधन ले लेते हैं।”

अंततः, स्पूर्ति इस बात पर जोर देती है कि कुंजी नियमित रूप से और तीव्रता के साथ आगे बढ़ना है जो आपको थका न दे। वह अंत में कहती हैं, “रमज़ान को एक रखरखाव चरण के रूप में सोचें। आप अपनी मांसपेशियों की रक्षा करते हैं, अपने चयापचय का समर्थन करते हैं और अपनी आदतों को मजबूत रखते हैं।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।