ढीली भुजाएँ प्रमुख क्षेत्रों में से एक हैं जो भौहें और संकेत खींचती हैं, जिससे वे कई फिटनेस लक्ष्यों का लक्ष्य बन जाते हैं। लेकिन अधिक वजन और मोटापे से जुड़े होने के अलावा, ये उम्र बढ़ने के लक्षण भी हैं। इसका मतलब है, दुबले-पतले शरीर के साथ भी, आपकी भुजाएँ ढीली और पिलपिली हो सकती हैं।
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फिटनेस कोच जरीना मानेनकोवा ने 22 फरवरी को अपने नवीनतम पोस्ट में इस मुद्दे को संबोधित किया, कि ढीली भुजाएं वास्तव में उम्र बढ़ने का एक स्पष्ट संकेत हैं, और इस बात पर प्रकाश डाला कि ऊपरी बांह क्षेत्र को प्रभावी ढंग से लक्षित न करके आप क्या गलत कर रहे हैं। उन्होंने स्वीकार किया, “पतली भुजाएं महिलाओं में उम्र बढ़ने का पहला स्पष्ट लक्षण हैं।”
आप क्या गलत कर रहे हैं?
क्या आप इस बात से निराश हैं कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपकी भुजाएं कम नहीं हो रही हैं? आपके द्वारा किए जा रहे सभी प्रयासों के बावजूद, जिस तरह से आप अपने वर्कआउट को कर रहे हैं वह अपने आप में त्रुटिपूर्ण हो सकता है। परिणाम देखने के लिए सब कुछ देने के बजाय, पुन: कैलिब्रेट करें और अन्य विकल्पों की तलाश करें।
कोच ने लोकप्रिय गलती पर ज़ोर दिया, “पुरुष जिम ट्रेनर अक्सर महिलाओं को अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर उसी तरह काम कराते हैं, जैसे पुरुष करते हैं। लेकिन आप पुरुष नहीं हैं, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, और कुछ मामलों में, ये नियमित जिम व्यायाम चोट का कारण बन सकते हैं।”
यह समस्याग्रस्त क्यों है? अत्यधिक लक्षित बाइसेप और ट्राइसेप व्यायाम न केवल सीमित परिणाम दे सकते हैं, बल्कि यदि आप इन्हें गलत तरीके से या उचित प्रशिक्षण के बिना कर रहे हैं तो इससे आपको चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है। जो चीज़ पुरुषों के लिए काम कर सकती है वह हमेशा महिलाओं के लिए उसी तरह काम नहीं कर सकती। इसके कई कारण हैं, जिनमें शरीर विज्ञान, मांसपेशियों के वितरण, जोड़ों के स्वास्थ्य और हार्मोनल कारकों में अंतर शामिल है।
ढीली भुजाओं का वर्कआउट सभी के लिए एक जैसा नहीं हो सकता; उन्हें महिला शरीर की शारीरिक भिन्नताओं को ध्यान में रखते हुए अनुकूलित किया जाना चाहिए।
इसके बजाय क्या करें?
जब लोग बाजुओं के लिए ऊपरी शरीर के व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर भारी वजन उठाने की कल्पना करते हैं। इस वजह से, कई लोग मानते हैं कि ऐसे वर्कआउट पहुंच योग्य नहीं हैं। हालाँकि, इन्हें बुनियादी फर्नीचर का उपयोग करके घर पर भी किया जा सकता है। सही रूप और तकनीक के साथ, सरल आंदोलनों से बाहों और कंधों को प्रभावी ढंग से जोड़ा जा सकता है।
कोच ने समझाया कि कोई भी व्यक्ति सहारे के लिए सोफे या बिस्तर के किनारे को पकड़ सकता है, क्योंकि कंधों के साथ-साथ आसपास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना चाहिए।
वीडियो में, उसने सोफे पर झुकते हुए, नीचे झुकते हुए, अपनी कोहनियों को पास रखते हुए अपने शरीर को नीचे झुकाते हुए, फिर अपने शरीर को ऊपर और थोड़ा आगे की ओर धकेलते हुए प्रदर्शित किया। उन्होंने व्यायाम को 10 दोहराव और 2-3 सेटों में करने की सलाह दी।
यह क्यों उपयोगी है? सबसे पहले, यह आपके घर के आराम में किया जा सकता है। आपको भारी वजन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप व्यायाम के लिए सहायता के रूप में काम कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि ढीली भुजाओं को टोन करने के लिए भारी उपकरण हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं। बढ़ती उम्र और रजोनिवृत्त महिलाओं में ढीली भुजाओं की चिंता भी आम तौर पर मौजूद होती है, क्योंकि इस चरण के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से वजन बढ़ सकता है, मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है और त्वचा की लोच कम हो सकती है। उनके लिए, इस तरह का एक सरल घरेलू वर्कआउट गहन जिम दिनचर्या की तुलना में व्यावहारिक, सुलभ और लगातार बने रहने में आसान हो सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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