जब 17वीं शताब्दी में रेने डेसकार्टेस ने कहा, “मैं सोचता हूं, इसलिए मैं हूं,” तो फ्रांसीसी दार्शनिक को इस बात का अंदाजा नहीं था कि लगभग चार शताब्दियों के बाद सोचने के लिए कितना कुछ है। दुनिया तेजी से आगे बढ़ रही है, इंसान को हर पल नई चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। और मीडिया हर अनुभव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहा है, चाहे वह प्रचार या प्रचार के लिए हो, हमारे पास सोचने के लिए बहुत कुछ है, हालांकि हमेशा एक बड़े और अधिक महान लक्ष्य के लिए नहीं।
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दुनिया भर में लोगों के लिए ज़्यादा सोचना एक आम अभिशाप बन गया है, क्योंकि हम इसका उपयोग न केवल अपने जटिल होते जीवन को सरल बनाने और सरल बनाने के लिए करते हैं, बल्कि वास्तविकता से भागने के लिए भी करते हैं। हालाँकि, वास्तविकता के बजाय केवल विचारों में रहना शायद ही कभी अच्छा होता है।
इस स्थिति में मदद करने के लिए, 33 वर्षों से अधिक अनुभव वाले न्यूरोसर्जन डॉ. प्रशांत कटाकोल ने 11 जनवरी को इंस्टाग्राम पर ओवरथिंकिंग को रोकने के लिए एक सरल दो-चरणीय प्रक्रिया साझा की।
उन्होंने एक वीडियो में कहा, “जब आप जरूरत से ज्यादा सोचते हैं, तो आप बहुत सारी मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं और कुछ भी आगे नहीं बढ़ पाता है।” उन्होंने इस पाश को तोड़ने के लिए निम्नलिखित विधि सुझाई।
चरण 1: शरीर के माध्यम से पहचानें और बाधित करें
ज़्यादा सोचने से रोकने के लिए पहला कदम किसी व्यक्ति को यह एहसास कराना है कि वे ज़्यादा सोच रहे हैं, और फिर शारीरिक रूप से कार्रवाई में बाधा डालने का प्रयास करें। इसे निम्नलिखित तरीके से किया जा सकता है:
- खड़े हो जाओ
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें
- कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं
डॉक्टर ने समझाया, “यह सरल कार्य अमिगडाला को शांत करता है और हिप्पोकैम्पस को शामिल करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आप खतरे में नहीं हैं।”
के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, अमिगडाला मस्तिष्क में भावनाओं के लिए प्रमुख प्रसंस्करण केंद्र है, जबकि हिप्पोकैम्पस स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार है।
चरण 2: अपने दिमाग को एक छोटा सा काम दें
दिमाग को ज़्यादा सोचने से रोकने के लिए उसे किसी और काम में लगाना ही समझदारी है। डॉ. काटाकोल ऐसे छोटे-छोटे काम सुझाते हैं जिनमें कम प्रयास की आवश्यकता होती है और जिन्हें जल्द ही पूरा किया जा सकता है, जैसे:
- कुछ कपड़े तह कर रहा हूँ
- बर्तन धोना
- कुछ साफ़ करना
डॉ. कटाकोल ने साझा किया, “एक छोटा सा काम खत्म करने से पैटर्न बाधित होता है और मस्तिष्क को बंद होने का एहसास होता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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