विश्व कैंसर दिवस 2026: ऑन्कोलॉजिस्ट ने युवा महिलाओं में कैंसर के खतरे को कम करने के लिए 5 जीवनशैली युक्तियाँ साझा कीं

1. शराब, तंबाकू और कैफीन का सेवन सीमित करें

• शराब और तंबाकू को कैंसर का खतरा बढ़ाने के लिए जाना जाता है; उनकी खपत कम करने की अनुशंसा की जाती है।
• हार्मोनल गोलियों, असत्यापित सप्लीमेंट्स और वजन घटाने वाले उत्पादों के साथ स्व-दवा से बचें, क्योंकि ये हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं।
• उच्च कैफीन के सेवन से बचें, क्योंकि यह नींद की कमी और एसिड रिफ्लक्स के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करके कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
• कैफीन की जगह ग्रीन टी का सेवन करें, क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, जो कैंसर के खतरे को कम करता है।

2. स्वस्थ वजन बनाए रखना

• मोटापा चयापचय संबंधी असामान्यताओं का प्रमुख कारण है, जिसमें पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम), बांझपन और एंडोमेट्रियल कैंसर (गर्भ कैंसर) शामिल हैं।
• कैंसर के खतरे को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है।
• रोजाना कम से कम 30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे योग, तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, हार्मोन को विनियमित करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती हैं।

3. तनाव प्रबंधन

• तनाव पर काबू पाएं, पर्याप्त नींद लें।
• लंबे समय में हार्मोनल स्वास्थ्य और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें।

4. आहार

• भारत में युवा महिलाओं में कैंसर को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रचुर मात्रा में फलों, सब्जियों, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों, बीन्स और साबुत अनाज से भरपूर स्वस्थ आहार का पालन करना।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जिसमें उच्च वसा, कैलोरी, अतिरिक्त शर्करा और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ लाल मांस, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा, परिष्कृत अनाज शामिल हैं।

5. स्क्रीनिंग और टीकाकरण

• 30 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले नियमित पैप स्मीयर या एचपीवी (ह्यूमन पैपिलोमावायरस) परीक्षण और स्तन स्व-परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।
• सर्वाइकल कैंसर के विकास के जोखिम को रोकने के लिए 9 से 14 वर्ष की युवा लड़कियों के एचपीवी टीकाकरण और सार्वभौमिक कवरेज की सिफारिश की जाती है।
• पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए परीक्षण की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनमें बीआरसीए जीन या बेमेल मरम्मत प्रोटीन जैसी आनुवंशिक असामान्यताएं विरासत में मिल सकती हैं, जो उन्हें पिछली पीढ़ी की तुलना में पहले की उम्र में कैंसर विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील बनाती हैं।
• नैदानिक ​​परीक्षण, जैसे पेल्विक अल्ट्रासाउंड और रक्त परीक्षण, जैसे Ca125, गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का पता लगाने में मदद करते हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।