वे कुँवारी चाबियाँ कहाँ हैं? यह याद रखने की युक्तियाँ कि आपने चीज़ें कहाँ रखी हैं

आपके कोट की जेब से लटकते स्कार्फ और कॉफी शॉप में छूटे दस्तानों के साथ, सर्दियों में खोने के लिए और भी बहुत कुछ है। इसमें घर पर आपकी खोई हुई चाबियाँ या आपके फोन की तलाश में उन परेशान क्षणों को शामिल नहीं किया जा रहा है जब आप कहते हैं, “यह मेरे पास ही था!”

कोशिश करें कि आप खुद को परेशान न करें। यहां तक ​​कि मार्क मैकडैनियल, जो लगभग 50 वर्षों से मानव स्मृति और सीखने का अध्ययन कर रहे हैं, ने हाल ही में एक रेस्तरां में अपनी कुर्सी के नीचे एक टोपी छोड़ दी। वह आमतौर पर टोपी नहीं पहनता, इसलिए वह यह भूल गया।

सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस मैकडैनियल ने कहा, “मुझे पता होना चाहिए कि याद रखने के लिए कैसे याद रखना चाहिए, लेकिन फिलहाल, आपको नहीं लगता कि आप भूल जाएंगे।”

सौभाग्य से, रणनीतियाँ हैं। यदि आप उन्हें लागू करना याद रख सकते हैं, तो यहां बताया गया है कि चीजों को खोने से कैसे रोका जाए।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर और “द सेवेन सिंस ऑफ मेमोरी” के लेखक डैनियल एल. शेखर ने कहा कि चीजों को खोना एक ऐसी चीज है जिसका खतरा हर किसी को अलग-अलग डिग्री तक होता है। यह जीवन की उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जो मन को वर्तमान से दूर खींचती हैं।

स्कैक्टर ने कहा, खराब याददाश्त होने के बजाय, यह “स्मृति और ध्यान के इंटरफेस में खराबी” हो सकती है। “अनुसंधान के आधार पर, व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, बहुत सी स्मृति विफलताओं के लिए यही जिम्मेदार है जिसके परिणामस्वरूप चीजें खो जाती हैं।”

मस्तिष्क में स्मृति तीन चरणों में होती है: एन्कोडिंग, भंडारण और पुनर्प्राप्ति। स्कैक्टर ने आपकी चाबियाँ खोने की तुलना उन ड्राइवरों से की है जो अपने गंतव्य पर सुरक्षित रूप से पहुँचते हैं बिना यह याद किए कि वे वहाँ कैसे पहुँचे।

दोनों ही मामलों में, कार्रवाई की मेमोरी एन्कोड नहीं की गई है क्योंकि लोग किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे थे, जिससे बाद में मेमोरी को पुनः प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

स्कैक्टर ने कहा, “आपको थोड़ा सा संज्ञानात्मक कार्य करना होगा।” “एन्कोडिंग के समय, आपको अपना ध्यान केंद्रित करना होगा।”

इससे यह याद रखने में मदद मिलती है कि कुछ चीजें कहां हैं।

स्कैक्टर ने आपके फोन, वॉलेट या चाबियों जैसी समस्याग्रस्त वस्तुओं की पहचान करने और एक ऐसी संरचना बनाने का सुझाव दिया जो अभ्यास के साथ स्वचालित हो जाए। वह अपना पढ़ने का चश्मा हमेशा रसोई में एक विशिष्ट स्थान पर छोड़ता है। जब वह गोल्फ़ खेलने जाता है, तो उसका फ़ोन हमेशा उसके गोल्फ़ बैग की उसी जेब में रहता है।

“शायद हमेशा नहीं, लेकिन, आप जानते हैं, समय का एक बहुत बड़ा प्रतिशत,” उन्होंने कहा।

स्कैक्टर ने कहा, यदि हाल के दिनों की तुलना में चीजों को खोने में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, साथ ही अन्य स्मृति समस्याएं भी हैं जो आपके सामान्य कार्य में बाधा डालती हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।

मैकडैनियल ने कहा कि मस्तिष्क चीजों को याद रखने में बेहतर काम करता है जब उसे कई जानकारी मिलती है जिन्हें बाद में जोड़ा जा सकता है। स्मृति शोधकर्ताओं के बीच, इसे विस्तार के रूप में जाना जाता है।

उन वस्तुओं को खोने से रोकने का एक तरीका जिनका आप आदतन उपयोग नहीं करते हैं – लेकिन अक्सर खो जाते हैं, जैसे टोपी – जब आप इसे नीचे रखते हैं तो ज़ोर से कहें कि आपने इसे कहाँ रखा है। मौखिकीकरण दो चीजें करता है जो पुनर्प्राप्ति में मदद करती हैं।

मैकडैनियल ने कहा, “इसे ज़ोर से कहने से बेहतर एन्कोडिंग बनती है क्योंकि यह आपको ध्यान देता है, और मौखिक रूप से बोलने से एक समृद्ध स्मृति बनती है।”

विवरण जितना अधिक विस्तृत होगा, आपको याद रखने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में उतने ही अधिक कनेक्शन होंगे।

विस्तार का एक चरम संस्करण “मेमोरी पैलेस” है जिसका उपयोग मेमोरी प्रतियोगी चैंपियनशिप के दौरान करते हैं। संख्याओं और अन्य चुनौतियों की श्रृंखला को याद रखने के लिए, वे किसी घर या मार्ग जैसे परिचित, संरचित वातावरण की कल्पना करते हैं, विशेष स्थानों में संख्याओं की कल्पना करते हैं।

अपनी टोपी जैसी किसी चीज़ के लिए, इसके स्थान की कल्पना करें और इसे एक कारण और परिणाम से जोड़ें: “मैंने अपनी टोपी कुर्सी के नीचे रख दी क्योंकि मैं इसे मेज पर गंदा नहीं करना चाहता था, लेकिन पिछली बार मैंने इसे पीछे छोड़ दिया था।”

हो सकता है कि जब आप निकलें तो आपको इसे पकड़ना याद न रहे, लेकिन आपको शायद यह याद रहेगा कि आपने इसे कहां छोड़ा था।

संपादक का नोट: अल्बर्ट स्टम कल्याण, भोजन और यात्रा के बारे में लिखते हैं। उसका काम यहां खोजें https://www.albertstumm.com

___ अधिक स्वास्थ्य संबंधी कहानियों के लिए, /hub/be-well पर जाएँ।

यह लेख पाठ में कोई संशोधन किए बिना एक स्वचालित समाचार एजेंसी फ़ीड से तैयार किया गया था।