पावर नैप को सही तरीके से कैसे लें

विंस्टन चर्चिल ने उनकी शपथ ली। दोपहर के भोजन और सिगार का आनंद लेने के बाद पूर्व ब्रिटिश प्रधान मंत्री दोपहर की झपकी के लिए बिस्तर पर चढ़ जाते थे। उनके शासन का अंतिम भाग अनुकरण के लायक हो सकता है।

दिन में सोना आमतौर पर शिफ्ट में काम करने वालों और बिल्लियों की आदत है। लेकिन विज्ञान बताता है कि कार्यालय कर्मियों को भी लाभ हो सकता है। 2023 में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि झपकी लेने वाले लोग मूड, सतर्कता और स्मृति में सुधार के साथ जागते हैं। आदतन झपकी लेना भी बुद्धिमानी हो सकती है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा 2007 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित झपकी लेने वाले स्वस्थ वयस्कों में झपकी न लेने वालों की तुलना में हृदय रोग से मरने का जोखिम 37% कम था। स्लीप हेल्थ में 2003 में प्रकाशित एक लेख में सुझाव दिया गया है कि आदतन झपकी आपके मस्तिष्क की उम्र के साथ सिकुड़ने की दर को धीमा करके आपके जीवन में कई साल भी जोड़ सकती है।

हालाँकि, समय महत्वपूर्ण है। नींद वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि दस से 30 मिनट के बीच की एक छोटी “पावर” झपकी सबसे अच्छी होती है। उदाहरण के लिए, 1994 में नासा ने पाया कि 26 मिनट की पावर नैप ने पायलटों की शारीरिक जागरूकता और प्रदर्शन को बढ़ाया। बहुत देर तक सोने से आप 90 मिनट के नींद चक्र के गहरे चरण में प्रवेश करते हैं और सुस्ती महसूस करते हुए जागते हैं। आपको रात में सोने के लिए भी संघर्ष करना पड़ सकता है।

नियमित रूप से लंबी झपकी लेने से हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं। 2016 में एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली दैनिक झपकी से मधुमेह और संबंधित हृदय संबंधी परेशानी होने का खतरा बढ़ जाता है। और 2023 में 1,400 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए एक अध्ययन में बार-बार लंबी झपकी और अल्जाइमर विकसित होने के उच्च जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया। स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए अलार्म घड़ी एक महत्वपूर्ण उपकरण है।

कुछ नींद विशेषज्ञों का तर्क है कि मनुष्य जैविक रूप से झपकी लेने के लिए प्रवृत्त होते हैं। वे दोपहर के बाद सर्कैडियन लय में उतार-चढ़ाव के कारण सतर्कता में प्राकृतिक गिरावट की ओर इशारा करते हैं। जिन अध्ययनों से पता चलता है कि बिजली की झपकियाँ रात की नींद में खलल नहीं डालती हैं, वे दिन में दो बार झपकी लेने के मामले को भी बढ़ावा देती हैं। हालाँकि, उन संस्कृतियों में जहाँ यह आम है, झपकी लेने वालों को अभी भी अनुशंसित सात घंटों के लिए रात में आराम करना चाहिए।

मैथ्यू वॉकर, एक न्यूरोसाइंटिस्ट, “व्हाई वी स्लीप” में लिखते हैं, मनुष्यों द्वारा द्विध्रुवीय नींद (दैनिक नींद को दो भागों में विभाजित करने की प्रथा) को त्यागने के कारण किस प्रकार के स्वास्थ्य परिणाम हुए हैं? बहुत से लोग दोपहर के भोजन के बाद की सुस्ती की भावना को पहचानते हैं; कुछ ही इसमें देते हैं। आजकल दिन के बीच में सो जाना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है – श्रमिकों के पास चेतना से स्वैच्छिक विश्राम लेने का बहुत कम अवसर होता है। कुछ लोग इसके बजाय सूक्ष्म नींद का विकल्प चुनते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि पांच मिनट से कम समय तक आंखें बंद रखने के फायदे जल्दी खत्म हो जाते हैं।

कॉफ़ी दोपहर की उनींदापन के लिए एक लोकप्रिय औषधि है। एक नैपुचिनो बेहतर काम कर सकता है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सतर्कता और याददाश्त में सुधार के लिए पावर नैप कैफीन की तुलना में अधिक प्रभावी है। पिछले साल प्रकाशित शोध में सुझाव दिया गया था कि दोपहर की एक झपकी रात की खराब नींद के प्रभाव को भी पलट सकती है।

चर्चिल ने अपनी आत्मकथा में लिखा है, “दिन के मध्य में आराम और नींद का जादू, मानव शरीर को एक लंबी रात से कहीं अधिक तरोताजा कर देता है।” आधुनिक नींद विशेषज्ञ शायद इतनी दूर तक नहीं जा सकते। लेकिन अगर आपके पास चर्चिलियन कैटनैप के लिए समय है, तो यह आपके लिए कुछ फ़ायदेमंद हो सकता है। बस अलार्म सेट करना याद रखें।