ऐसे युग में जहां उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट अक्सर सोशल मीडिया पर हावी रहते हैं, फिटनेस कोच श्रीकांत नायडू पुरानी पीढ़ी के लिए सुलभ, निवारक देखभाल की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। 21 दिसंबर, 2025 को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने विशेष रूप से माताओं को घुटने के स्वास्थ्य और जोड़ों की लंबी उम्र बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक सरल ‘3-चाल’ दिनचर्या का प्रदर्शन किया। यह भी पढ़ें | फिटनेस विशेषज्ञ ने आपके माता-पिता को मजबूत घुटनों के लिए 60 की उम्र में करने के लिए 5 व्यायाम बताए हैं। आपको बस एक कुर्सी चाहिए
श्रीकांत ने अपने कैप्शन में साझा किया, “घर से बाहर निकले बिना अपने घुटनों को स्वस्थ और मजबूत रखने का आसान तरीका खोज रहे हैं? इस छोटे वर्कआउट में घुटनों के अनुकूल 3 सरल व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आप कभी भी कर सकते हैं।”
इस दिनचर्या को बैठकर किए जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे सीमित गतिशीलता वाले लोगों या उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है जो दिन के दौरान एक त्वरित सत्र प्राप्त करना चाहते हैं। श्रीकांत ने इस बात पर प्रकाश डाला कि सफलता का रहस्य तीव्रता नहीं, बल्कि आवृत्ति है। “इस दिनचर्या को प्रतिदिन केवल 10 मिनट के लिए करें और अपने घुटनों को वह देखभाल दें जिसके वे हकदार हैं… प्रो टिप: निरंतरता महत्वपूर्ण है। दिन में 10 मिनट भी बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं।”
उनकी 10 मिनट की घुटने की दिनचर्या देखें:
श्रीकांत के वर्कआउट के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। यहां उनके द्वारा हाइलाइट की गई तीन चालें हैं:
टिपटो और फ्लेक्स
इस क्रिया में जोड़ों को गर्म करने और समग्र टखने और घुटने की गतिशीलता में सुधार करने के लिए पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना और पैरों को मोड़ना शामिल है। बैठते समय, आप बारी-बारी से अपनी एड़ियों को ऊंचा उठाते हैं (अपने पैरों की उंगलियों पर आते हैं) और फिर अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाते हैं (अपने पैरों को अपनी पिंडलियों की ओर ऊपर की ओर झुकाते हैं)।
निचोड़ें और खोलें
जकड़ने और छोड़ने से, यह व्यायाम घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे जोड़ को बेहतर स्थिरता मिलती है। बैठते समय, आप अपने पैरों को थोड़ा सीधा करें और क्वाड्रिसेप्स (जांघों के सामने की बड़ी मांसपेशियों) को ‘निचोड़ने’ या कसने पर ध्यान केंद्रित करें।
एड़ी से पैर तक थपथपाना
पैरों को सामने की एड़ी और पीछे के पंजों के लिए फैलाने से संतुलन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और घुटनों को चलने और खड़े होने की दैनिक टूट-फूट से बचाता है। आप अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और बारी-बारी से अपनी एड़ियों को जमीन पर थपथपाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों को थपथपाने के लिए उन्हें पीछे खींचें।
श्रीकांत की सरल कसरत एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि सक्रिय रहने के लिए हमेशा जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है – कभी-कभी, हमारे प्रियजनों को दर्द मुक्त रखने के लिए केवल 10 मिनट और एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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