एक अच्छा मल त्याग अक्सर दिन की स्वस्थ शुरुआत से जुड़ा होता है। यह हमें हल्का और तरोताजा महसूस कराता है और आगे की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करता है। फ्लोरिडा स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. जोसेफ सल्हाब के अनुसार, नाश्ते या सुबह की कॉफी के तुरंत बाद आंत खाली करने की इच्छा कोई आकस्मिक घटना नहीं है, बल्कि गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स है।
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24 जनवरी को इंस्टाग्राम पर उन्होंने बताया कि जब भोजन या पेय सुबह पहली बार पेट में पहुंचता है, तो मस्तिष्क कोलन को एक संकेत भेजता है जिसका अनिवार्य रूप से अनुवाद होता है “टैंक खाली करो।”तंत्रिका गतिविधि की यह लहर मल को बाहर की ओर धकेलती है।
डॉ. सलहब के अनुसार, हर सुबह जानबूझकर रिफ्लेक्स को ट्रिगर करना संभव है। ऐसा करने के चरण इस प्रकार सूचीबद्ध हैं:
1. पहले पियें
जागने के बाद कुछ पी लें. डॉ. सलहब ने बताया कि कॉफी, चाय, गर्म पानी, नींबू पानी आदि जैसे गर्म पेय पदार्थ सबसे अच्छा काम करते हैं। यह पेय पेट में तंत्रिका रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है जो कोलन संकुचन को सक्रिय करता है।
2. फल डालें
रिफ्लेक्स को कुछ फलों द्वारा भी उत्तेजित किया जा सकता है, जो मल में पानी खींचते हैं और आंत की गतिशीलता को बढ़ाते हैं। ऐसे फलों में कीवी, नाशपाती, आलूबुखारा, खट्टे फल और जामुन शामिल हैं।
3. कुछ खाओ
जरूरी नहीं है कि सुबह-सुबह भरपेट खाना खाया जाए। भोजन की थोड़ी सी मात्रा ही पेट को संकेत देने और गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को चालू करने के लिए पर्याप्त है।
4. अपने शरीर को हिलाएं
चलना, हल्की स्ट्रेचिंग या योग आंतों को संकुचित और मालिश करता है और मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद करता है। सर्वश्रेष्ठ पोज़ में घुटनों से छाती तक, बच्चे का पोज़, डीप स्क्वाट और कैट-काउ शामिल हैं।
5. अपने शौचालय की स्थिति ठीक करें
डॉ सलहब ने बताया कि सीधे बैठने से मलाशय सिकुड़ जाता है। पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर आगे की ओर झुकने से नलिका सीधी हो जाती है जिससे मल कम दबाव के साथ गुजरता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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