अपने मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण में कैसे खाएं और कैसे चलें

जैसे-जैसे आप ‘महीने के उस समय’ के करीब पहुंचते हैं, पीठ के निचले हिस्से में जकड़न महसूस होती है और शरीर के बाकी हिस्से में सुस्ती महसूस होती है, यह सब परिचित जैसा लगता है। अब जब मासिक धर्म के सप्ताह और उसके बाद खुद की देखभाल की बात आती है तो ज्यादातर लोग पहले से ही अपनी टीएलसी दिनचर्या को कम कर देते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इस बात को स्वीकार नहीं करते हैं कि आपका ‘चक्र’, जैसा कि आप जानते हैं, 5-दिन की अवधि तक सीमित नहीं है – यह पूरे महीने तक चलता है क्योंकि आपका शरीर पहले रक्तस्राव के लिए तैयार होता है, खून बहता है और फिर इससे उबर जाता है। इसलिए इस बात पर विचार करते हुए कि आपका चक्र वास्तव में कभी खत्म नहीं होगा जब तक कि आप पूरी तरह से मासिक धर्म बंद नहीं कर देते, पूरे महीने के दौरान अपने शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने में ही समझदारी है।

अब साइकिल सिंकिंग जैसे बड़े शब्द कठिन लग सकते हैं, जिसका अर्थ जीवनशैली में संपूर्ण बदलाव है, जो वास्तव में कई लोगों को इसमें शामिल होने से रोकता है। हालाँकि, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण कोच रूबी मे डेविस (@rubymaydavis) के पास सिर्फ मूवमेंट और प्लेट चीट शीट है जो आपको अपने शरीर को सहारा देने के सही रास्ते पर लाती है क्योंकि यह एहसान का प्रतिफल देती है।

कैसे स्थानांतरित करें: हल्की-फुल्की हरकत, ज्यादातर बाहर की ओर चलना, शरीर के लिए अच्छा होता है – लेकिन केवल तभी जब ऐसा करना स्वाभाविक लगे। शरीर को इस चरण से अपने आप उबरने दें।

कैसे स्थानांतरित करें: हल्की और चंचल गति को इस चरण को परिभाषित करना चाहिए। हल्के प्रतिरोध के बारे में सोचें – कुछ ऐसा जो शरीर को पर्याप्त रूप से चुनौती देता है – लेकिन जरूरी नहीं कि यह उसे दबाव में डाले। कूपिक चरण के दौरान लसीका जल निकासी दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होना परिसंचरण को बढ़ावा देने और मासिक धर्म के बाद अतिरिक्त हार्मोन को डिटॉक्स करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

कैसे स्थानांतरित करें: आपकी गतिविधि का स्तर जो भी हो, यह वह चरण होना चाहिए जिसमें आप सबसे अधिक सक्रिय हों। सामाजिक गति और अभिव्यक्ति शरीर की गति का मूल होना चाहिए। उच्च-तीव्रता, अभिव्यंजक गतिविधि जैसे HIIT, दौड़ना, घूमना और ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचें जो ऊर्जा शिखर और तनाव लचीलेपन पर निर्भर करती हैं।

कैसे स्थानांतरित करें: शरीर आपको चक्र के इस चरण के लिए दांव को कम करने के लिए कहता है, और अधिक कोमल, सुसंगत गति की ओर मुड़ता है। योग, मैट पिलेट्स और सोमैटिक स्ट्रेचिंग के बारे में सोचें। यह प्रोजेस्टेरोन का समर्थन करता है और तनाव कम करता है।

क्या आप अपने शरीर को महीने भर आवश्यक टीएलसी देंगे?