टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जिंक: विशेषज्ञ 5 विज्ञान-समर्थित कारण साझा करते हैं कि पुरुषों को जीवन शक्ति के लिए इस खनिज की आवश्यकता क्यों है

टेस्टोस्टेरोन के लिए जिंक इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

विशेषज्ञ के अनुसार, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मजबूत बनाए रखने के लिए पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना क्यों महत्वपूर्ण है, इसके कारण यहां दिए गए हैं:

1. हार्मोन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन पर निर्भर करता है, जो वृषण को टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए कहता है। इस प्रक्रिया में जिंक महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक एंजाइमों को सक्रिय करता है और हर चीज को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है। पर्याप्त ज़िंक के बिना, यह प्रक्रिया ख़राब हो सकती है, जिससे ऊर्जा और मनोदशा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बता रहे हैं मधुमेह रोग विशेषज्ञ डॉ. सौमित्र दास स्वास्थ्य शॉट्स“बचपन से वयस्कता तक, जीवन के सभी चरणों में जिंक का नियमित सेवन महत्वपूर्ण है।”

2. हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए सूजन का मुकाबला करना

पुरानी सूजन एक छिपी हुई समस्या है जो हार्मोन उत्पादन सहित आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। फ्रंटियर्स इन एंडोक्रिनोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर की सूजन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है। “जिंक मदद कर सकता है क्योंकि यह प्राकृतिक सूजन रोधी के रूप में कार्य करता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सहायता करता है,” डॉ. पिंटो कहते हैं। अपने आहार में जिंक शामिल करने से आपके हार्मोन पर पुरानी सूजन के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है।

3. टेस्टोस्टेरोन उत्पादक कोशिकाओं की सुरक्षा करना

जिंक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है और इसे बनाने वाली कोशिकाओं की रक्षा करता है। एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, जिंक इन कोशिकाओं को समय के साथ ऑक्सीडेटिव तनाव-प्रेरित क्षति से बचाने में मदद करता है। रिसर्च फ्रंटियर्स इन ऑन्कोलॉजी से पता चलता है कि जिन पुरुषों को पर्याप्त जिंक नहीं मिलता है उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में 70% कम होता है। अपनी दिनचर्या में जिंक शामिल करने से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर रखने और दीर्घकालिक हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

4. ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाना

कम टेस्टोस्टेरोन अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव की भावनाओं से जुड़ा होता है। हार्मोन और मूड एक दूसरे को प्रभावित करते हैं और जिंक इस संबंध में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “जिंक आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो कर सकता है डॉ. दास कहते हैं, अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और अपने मूड में सुधार करें। यदि आप अधिक ऊर्जावान और भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करना चाहते हैं, तो अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह परिवर्तन वास्तव में आपके दैनिक जीवन में मदद कर सकता है।

5. रिकवरी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सहायता करना

फिटनेस या खेल में रुचि रखने वालों के लिए, उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखने से मांसपेशियों की बेहतर वृद्धि और रिकवरी में मदद मिलती है। जिंक प्रोटीन निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है। द लैंसेट में 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, भारत में लगभग 101 मिलियन लोगों को मधुमेह है, और कई लोग ऊर्जा और प्रदर्शन के साथ संघर्ष करते हैं। डॉ. पिंटो कहते हैं, “पर्याप्त जिंक प्राप्त करने से मदद मिल सकती है। यह उचित इंसुलिन उपयोग का समर्थन करता है और मधुमेह से होने वाली जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है जो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ी हैं।”

कौन से खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर हैं?

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, जिंक के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 11 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 8 मिलीग्राम है। यदि आप मानते हैं कि जिंक टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, तो आइए देखें कि इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें। डॉ. दास निम्नलिखित साझा करते हैं:

1. सीप: केवल तीन औंस में उल्लेखनीय 74 मिलीग्राम जिंक होता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा का 600% से अधिक है।
2. गोमांस या भेड़ का बच्चा: एक सर्विंग 7-8 मिलीग्राम या अधिक प्रदान कर सकती है। अतिरिक्त लाभ के लिए घास-पात वाले कट चुनें।
3. कद्दू के बीज: ये छोटे स्नैक्स खाने के लिए बहुत अच्छे हैं। केवल एक औंस में लगभग 2.2 मिलीग्राम होता है।
4. अंडे की जर्दी और डेयरी: आप इन्हें अपने भोजन में शामिल करके प्रति सेवारत 1-2 मिलीग्राम आसानी से जोड़ सकते हैं।

जब आपको अपने आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो पूरक इस कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। डॉ. पिंटो कई विकल्प सुझाते हैं, “जैसे बेहतर अवशोषण के लिए जिंक पिकोलिनेट या जिंक साइट्रेट, जो पेट के लिए कोमल होता है।”

जिंक लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अपने जिंक सेवन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, डॉ. दास के इन व्यावहारिक सुझावों का पालन करें:

• मिश्रण और मैच: जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे बीफ और कद्दू के बीज स्टर-फ्राई।
• अधिक पकाने से बचें: अपनी सब्जियों को भाप में पकाने या भूनने से उनके जिंक के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
• शराब सीमित करें: बहुत अधिक शराब पीने से आपके जिंक का स्तर कम हो सकता है और आपके टेस्टोस्टेरोन को नुकसान पहुँच सकता है।

(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)