सीने में परिचित जलन, मुंह में खट्टा स्वाद, या बेचैनी जो हर भोजन के बाद बिगड़ जाती है – जीईआरडी सिर्फ अम्लता से कहीं अधिक है। कई लोगों के लिए, यह बार-बार होने वाली पाचन समस्या बन जाती है जो नींद, खाने की आदतों और दैनिक आराम में बाधा डालती है। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) तब होता है जब पेट का एसिड बार-बार भोजन नली में वापस प्रवाहित होता है, जिससे उसकी परत में जलन होती है। जबकि लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए अक्सर दवा का उपयोग किया जाता है, जीवनशैली विकल्प भी समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हल्की हरकत, शांत श्वास और स्वस्थ आहार पाचन में सहायता कर सकते हैं और ट्रिगर को कम कर सकते हैं। योग विशेषज्ञ के अनुसार, पाचन तंत्र को अधिक सुचारू रूप से काम करने में मदद करने के तरीकों में से एक योग भी है।
जीईआरडी का कारण क्या है और इसके सामान्य लक्षण क्या हैं?
जीईआरडी आमतौर पर अधिक खाने, मसालेदार या तले हुए खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन, शरीर का अधिक वजन, तनाव और भोजन के तुरंत बाद लेटने के कारण होता है। ये कारक निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर करते हैं, जिससे एसिड ऊपर की ओर प्रवाहित होता है। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक आरोशी अग्रवाल के अनुसार, सामान्य लक्षणों में लगातार सीने में जलन, मुंह में खट्टा या कड़वा स्वाद, अत्यधिक डकार आना, सीने में परेशानी (गैर-हृदय), सूजन और खाने के बाद भारीपन महसूस होना शामिल हैं।
9 योग आसन जो जीईआरडी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं
1. वज्रासन
भोजन के बाद सुरक्षित कुछ आसनों में से एक, वज्रासन पाचन में सुधार करता है और पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर एसिड निर्माण को रोकता है।
इसे कैसे करना है: रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए एड़ियों के बल बैठें। हाथों को जांघों पर रखें और 5-10 मिनट तक गहरी सांस लें।
2. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
अग्रवाल कहते हैं, “यह पेट को धीरे से दबाकर गैस, सूजन और पेट के दबाव से राहत देता है।”
इसे कैसे करना है: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों घुटनों को छाती से सटाएं, सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे सांस लें।
3. मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा)
यह मुद्रा पाचन अंगों की मालिश करती है, आंत की गति में सुधार करती है और कब्ज और एसिडिटी से राहत दिलाती है।
इसे कैसे करना है: टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं। श्वास लें, पेट नीचे करें और सिर ऊपर उठाएं (गाय)। साँस छोड़ें, रीढ़ को गोल करें और ठुड्डी को मोड़ें (बिल्ली)। दोहराना।
4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पेट पर दबाव डाले बिना पाचन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
इसे कैसे करना है: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। श्वास लें और कूल्हों को धीरे से उठाएं। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे नीचे आएँ।
5. बालासन (बाल मुद्रा)
यह तनाव, एक प्रमुख जीईआरडी ट्रिगर, से राहत देता है और पेट के क्षेत्र को आराम देता है।
इसे कैसे करना है: घुटने टेकें, एड़ियों पर बैठें और माथे को चटाई पर रखकर आगे की ओर मोड़ें। गहरी साँस।
6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (बैठकर रीढ़ की हड्डी में मोड़ना)
अग्रवाल बताते हैं, “यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करती है और पेट के अंगों को धीरे से विषमुक्त करती है।” स्वास्थ्य शॉट्स.
इसे कैसे करना है: पैरों को फैलाकर बैठें, एक घुटने को दूसरे घुटने पर मोड़ें और रीढ़ की हड्डी से धीरे से मोड़ें। दोनों तरफ से दोहराएँ. खाली पेट ही अभ्यास करें।
जीईआरडी के लक्षणों से राहत के लिए श्वास व्यायाम
जीईआरडी राहत के लिए तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। इसे प्रबंधित करने के लिए इन साँस लेने के व्यायामों का अभ्यास करें:
7. अनुलोम-विलोम (नाक से बारी-बारी से सांस लेना)
यह साँस लेने की तकनीक तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करती है, तनाव-प्रेरित एसिड रिफ्लक्स को कम करती है, और आंत-मस्तिष्क कनेक्शन को शांत करके बेहतर पाचन क्रिया का समर्थन करती है।
इसे कैसे करें: रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें और नाक से गहरी सांस लें, जिससे पेट फूल जाए। धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें, 5-10 मिनट तक शांत, स्थिर सांस लेते रहें।
8. भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास)
भ्रामरी मन को शांत करने में मदद करती है, चिंता-संबंधी एसिडिटी को कम करती है, और तनाव के स्तर को कम करती है जो अक्सर जीईआरडी के लक्षणों को ट्रिगर करता है।
इसे कैसे करें: आंखें बंद करके आरामदायक स्थिति में बैठें। नाक से गहरी सांस लें। हल्की गुंजन ध्वनि करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कंपन पर ध्यान दें. 5-7 राउंड या 5 मिनट तक दोहराएं।
9. गहरी सांस के साथ सुखासन
यह सरल अभ्यास सचेतन श्वास को प्रोत्साहित करता है, ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करता है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करके पाचन का समर्थन करता है।
इसे कैसे करें: रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें। पेट को फैलाते हुए नाक से गहरी सांस लें। धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें। 5-10 मिनट तक शांत, स्थिर श्वास जारी रखें।
(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
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