लगातार वजन कम करना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसमें उचित पोषण और व्यायाम और, कुछ मामलों में, जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। हालाँकि परिणाम स्पष्ट होने में समय लग सकता है, लेकिन एक अच्छी तरह से बनाई गई दिनचर्या का परिश्रमपूर्वक पालन करने से बहुत मदद मिलती है।
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यात्रा में हमारी मदद करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ और ऑनलाइन वजन घटाने वाले कोच अमाका ने 17 जनवरी को इंस्टाग्राम पर 10 चीजें साझा कीं जिन्हें हमें जल्द से जल्द करना बंद कर देना चाहिए।
1. भोजन छोड़ना बंद करें
अमाका ने साझा किया, “यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि “कम भोजन से तेज़ परिणाम मिलते हैं।” यह सोचकर भोजन छोड़ना कि इससे मदद मिलेगी, बिल्कुल विपरीत होता है, क्योंकि शरीर भूखा और थका हुआ महसूस करता है, और हम बाद में अधिक खाने की संभावना रखते हैं। “आपका शरीर इस बात पर भरोसा नहीं करता कि क्या हो रहा है, इसलिए वह वसा को जाने देने के बजाय उसे पकड़कर रखता है।”
2. अपनी अधिकांश कैलोरी पीना बंद कर दें
भारी चाय, कॉफी, जूस, स्मूदी और अल्कोहल हमें खाली कैलोरी से भर देते हैं, जबकि वास्तविक भोजन की तरह पेट भी नहीं भरते। हमें एक घंटे बाद भी भूख महसूस हो सकती है, और यह तेजी से बढ़ती है।
3. यह मानना बंद करें कि ‘स्वस्थ’ भोजन का मतलब कम कैलोरी है
ग्रेनोला, प्रोटीन बार, नट बटर और उच्च कैलोरी वाली स्मूदी स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन मात्रा मायने रखती है। बड़ी मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने से भी वजन कम होने से रोका जा सकता है। स्वस्थ का मतलब असीमित नहीं है।
4. पर्याप्त प्रोटीन के बिना भोजन करना बंद कर दें
अमाका ने प्रकाश डाला, “प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, मांसपेशियों को संरक्षित करता है, और वजन घटाने को कष्टदायक के बजाय आसान बनाता है।” यदि भोजन हमें लंबे समय तक तृप्त नहीं रखता है, तो हम भोजन के बारे में बहुत जल्दी सोचने लगते हैं और वजन घटाने की यात्रा पटरी से उतर जाती है।
5. नींद और तनाव को नजरअंदाज करना बंद करें
सही आहार का पालन करने पर भी, भूख हार्मोन थके हुए या तनावग्रस्त शरीर के खिलाफ काम करते हैं। परिणामस्वरूप, “लालसा अधिक प्रबल महसूस होती है, और इच्छाशक्ति अस्तित्वहीन महसूस होती है।”
6. परफेक्ट बनने की कोशिश करना बंद करें
सख्त दिनचर्या का पालन करने से एक दिन की छुट्टी लेना बिल्कुल ठीक है। वास्तव में जो मायने रखता है वह है निरंतरता और हार न मानना क्योंकि कोई व्यक्ति “सही” ट्रैक पर नहीं है।
7. केवल कार्डियो करना बंद करें
कार्डियो से पल भर में कैलोरी बर्न होती है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण से शरीर में लंबे समय तक बदलाव आते हैं। वजन घटाने वाले कोच ने कहा, “मांसपेशियां आपको आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, और यह आपके शरीर को उस तरह से आकार देती है जैसे अकेले कार्डियो नहीं कर सकता।”
8. भागों का अनुमान लगाना बंद करें
हालाँकि संपूर्ण मात्रा में खाने के प्रति जुनूनी होना अनावश्यक है, लेकिन व्यक्ति को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वे अपने शरीर के अंदर क्या डालते हैं। “यहां तक कि स्वस्थ भोजन भी प्रगति को रोक सकता है यदि उसके हिस्से धीरे-धीरे कम हो जाएं।”
9. ‘प्रेरित महसूस करने’ का इंतज़ार करना बंद करें
अमाका ने तर्क दिया कि प्रेरणा तभी आती है जब हम परिणाम देखना शुरू करते हैं, उससे पहले नहीं। यह “छोटी, उबाऊ, सुसंगत आदतें” हैं जो वास्तविक काम करती हैं।
10. पैमाने को अपना मूड तय करने देना बंद करें
अमाका ने साझा किया, शरीर के वजन में वसा के अलावा कई अन्य कारणों से उतार-चढ़ाव हो सकता है, “प्रगति ऊर्जा, ताकत, कपड़े कैसे फिट होते हैं, और आपकी आदतें कितनी टिकाऊ हैं, यह भी है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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