रोजाना दोपहर की झपकी ले रहे हैं? न्यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि यह आपके नींद चक्र को प्रभावित कर सकता है: ‘रात में सोना कठिन होता है…’

किस प्रकार की झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है?

तुरंत, न्यूरोलॉजिस्ट इस बात पर सहमत हुए कि दोपहर की झपकी आपके शरीर के नींद चक्र को असंतुलित कर सकती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है। लेकिन क्या आप अभी भी सुबह की झपकी को समायोजित कर सकते हैं? डॉ. प्रियंका ने आदर्श अवधि और परिणामी लाभों को रेखांकित करते हुए सकारात्मक उत्तर दिया।

संकेत बताते हैं कि दिन में झपकी लेना आपके लिए ठीक नहीं है

डॉ. प्रियंका ने कुछ संकेत साझा किए हैं जो बताते हैं कि दिन में झपकी लेने से आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है:

• रात को सोने में कठिनाई होना।
• दिन के समय सुस्ती महसूस होना
• रात में अनियमित नींद के कारण झपकी पर निर्भरता बढ़ गई।

इसके अलावा, न्यूरोलॉजिस्ट ने कुछ चरम मामलों पर प्रकाश डाला, जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, यह सुझाव देते हुए कि दुष्प्रभाव कितने गंभीर हो सकते हैं। “दिन के दौरान अत्यधिक नींद आने से स्लीप एपनिया या यहां तक ​​कि लंबे समय तक नींद की कमी हो सकती है।”

रात्रि में आरामदायक नींद के लिए युक्तियाँ

ऐसा लग सकता है कि रात की नींद के लिए सबसे बड़ा खतरा दोपहर की झपकी है, लेकिन वास्तव में, यह संतुलन खोजने और संयम का अभ्यास करने के बारे में है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें न्यूरोलॉजिस्ट ने हमारे साथ साझा किया है:

• आदर्श रूप से दोपहर 3 बजे तक झपकियाँ सीमित रखें और उन्हें छोटा रखें।
• नियमित नींद और जागने की दिनचर्या बनाए रखें, क्योंकि अनियमित नींद का पैटर्न शरीर की सर्कैडियन लय को भ्रमित कर सकता है।
• रात की एक निर्बाध दिनचर्या बनाना, जैसे सोने से ठीक पहले स्क्रीन एक्सपोज़र को कम करना और यह सुनिश्चित करना कि आप रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।

तो, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि झपकी स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं है, और जब इसे ध्यानपूर्वक किया जाता है, तो यह आपकी रात की नींद को बाधित किए बिना आपकी ऊर्जा को बहाल कर सकती है।