कई महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि वे हर दिन जो छोटे-छोटे विकल्प चुनती हैं, वे धीरे-धीरे उनकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यह आम तौर पर कोई बड़ी घटना नहीं है जो पीठ दर्द का कारण बनती है – यह उन आदतों से बार-बार होने वाला तनाव है जो हानिरहित लगती हैं, जैसे लंबे समय तक बहुत ऊँची एड़ी पहनना, एक कंधे पर अत्यधिक भरा हुआ हैंडबैग ले जाना, या पूरे दिन खराब मुद्रा में बैठना।
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एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली के सर गंगाराम अस्पताल के ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन यूनिट के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. आशीष आचार्य ने खुलासा किया कि रोजमर्रा की आदतें महिलाओं की पीठ और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
ऊँची एड़ी
डॉ आशीष के अनुसार, पहने हुए ऊँची एड़ी शरीर के प्राकृतिक संरेखण को बदल देती है। एड़ी की तकलीफ कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिनमें से सबसे प्रचलित है प्लांटर फैसीसाइटिस। यह समस्या प्लांटर प्रावरणी की सूजन के कारण होती है, जो पैर के निचले हिस्से के पास ऊतक की एक मोटी पट्टी होती है। यह एड़ी की हड्डी को पंजों से जोड़ता है और पैर के आर्च को बनाए रखता है।
डॉ. आशीष ने कहा, “एड़ी में मरोड़, एड़ी बर्साइटिस, अकिलिस टेंडिनाइटिस और तनाव फ्रैक्चर एड़ी में दर्द के सभी प्रचलित कारण हैं।” एड़ी के दर्द का सबसे स्पष्ट संकेत एड़ी के नीचे असुविधा या दर्द है, जो कभी-कभी पैर के आर्च तक बढ़ सकता है।
भारी हैंडबैग
एक और आम समस्या यह है कि महिलाएं हर दिन एक ही कंधे पर भारी हैंडबैग या लैपटॉप बैग ले जाती हैं। वजन को संतुलित करने के लिए शरीर सहज रूप से एक तरफ झुक जाता है। समय के साथ, यह मांसपेशियों में असंतुलन, कंधे में दर्द, गर्दन में अकड़न, और पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से में असुविधा।
ख़राब मुद्रा
ख़राब मुद्रा भी समान रूप से हानिकारक है, हालाँकि इस पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है। लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करना, लगातार मोबाइल फोन को देखना या सोफे पर झुकना तुरंत चोट नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन इन स्थितियों से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है। डॉ. आशीष ने बताया, “धीरे-धीरे, पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं जबकि अन्य मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगातार दर्द होता है।”
इन मुद्दों को कैसे रोकें?
उत्साहजनक बात यह है कि इनमें से अधिकतर समस्याओं को रोका जा सकता है। आपको हील्स से पूरी तरह परहेज करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें रोजमर्रा के उपयोग के बजाय अवसरों के लिए आरक्षित रखा जाना चाहिए। डॉ. आशीष लंबे समय तक ऊंची एड़ी पहनने से बचने की सलाह देते हैं।
सहायक और उचित फिटिंग वाले जूते पहनें जो पर्याप्त आर्च समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से पिंडली और पीठ की मांसपेशियों को खींचने से तनाव को काफी कम किया जा सकता है।
जब यह आता है हैंडबैग, केवल वही ले जाने का प्रयास करें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। आदर्श रूप से, बैग इतना भारी नहीं होना चाहिए कि एक कंधे को नीचे खींच सके। लैपटॉप ले जाते समय बार-बार कंधे बदलना या बैकपैक का उपयोग करना एक बेहतर विकल्प है।
सरल आसन की आदतें उल्लेखनीय अंतर ला सकती हैं। अपनी पीठ को सहारा देकर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें और हर 30 से 40 मिनट में छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक लें। कार्यदिवस के दौरान कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग भी रीढ़ पर दबाव से राहत दिलाने में मदद करती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
डॉ आशीष आचार्य दो दशकों से अधिक के पेशेवर अभ्यास के साथ दिल्ली स्थित एक अनुभवी आर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन हैं। वह पुराने राजेंद्र नगर में सर गंगा राम अस्पताल से संबद्ध हैं, जो आर्थोस्कोपी, संयुक्त प्रतिस्थापन और खेल चोट पुनर्वास में विशेषज्ञता रखते हैं।
(टैग्सटूट्रांसलेट)1. पीठ दर्द 2. रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य 3. ऊँची एड़ी 4. ख़राब मुद्रा 5. महिलाओं का स्वास्थ्य
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