वजन घटाने की यात्रा के दौरान शरीर के सभी हिस्सों का वजन समान रूप से कम नहीं होता है। जबकि वसा हानि हो सकती है, कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें टोन करने के लिए अतिरिक्त, लक्षित प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा ही एक जिद्दी क्षेत्र है माँ का बच्चा, पेट के निचले हिस्से की चर्बी जो बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देती है। चूंकि प्रसवोत्तर चरण में माताएं वापस आकार में आने और गर्भावस्था के वजन को कम करने की कोशिश करती हैं, इसलिए इस विशेष क्षेत्र को कसना और टोन करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है।
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प्यार का पंचनामा अभिनेता सोनाली सेगल, जिन्होंने 2024 में एक बच्ची का स्वागत किया, ने अपने प्रसवोत्तर वजन घटाने के वर्कआउट और फिटनेस दिनचर्या को इंस्टाग्राम पर साझा किया। हाल ही में 29 जनवरी को पोस्ट किए गए एक वीडियो में, उन्होंने एक छोटी चुनौती पेश की, जिसमें तीन अभ्यासों का प्रदर्शन किया गया, जिससे नई माताओं को ‘माँ कुत्ते को नष्ट करने’ की चुनौती स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित किया गया।‘
आइए अभ्यासों पर एक नजर डालें।
व्यायाम
एक आरामदायक, अच्छी रोशनी वाली जगह पर योगा मैट पर लेटकर, अभिनेता ने सबसे पहले रिवर्स प्लैंक नी ड्राइव का प्रदर्शन किया, इसे 20 सेकंड तक किया। जैसा कि नाम से पता चलता है, व्यायाम रिवर्स प्लैंक स्थिति में किया जाता है और गहरी कोर की मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले पेट को लक्षित करता है, जबकि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कंधों और पीठ को भी शामिल करता है। यह गतिविधि मुख्य नियंत्रण और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो प्रसवोत्तर देखभाल को मजबूत करने में मदद करती है।
इतनी कड़ी एक्सरसाइज के बाद एक्टर ने 10 सेकेंड तक आराम किया. क्रम में दूसरा अभ्यास टेबलटॉप होल्ड है। यह भी एक और व्यायाम है जो आपके कोर को सक्रिय करता है, जो पेट के निचले हिस्से की जिद्दी चर्बी को लक्षित करने के लिए आदर्श है। ऐसा 20 सेकंड तक करें.
अंतिम ओवरहेड पहुंच वाला पुल है, जो 20 सेकंड के लिए भी है। यह व्यायाम ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की ताकत में सुधार करता है और कोर को अच्छी तरह से संलग्न करता है।
अभिनेता के बारे में
सोनाली सजनानी एक बॉलीवुड अभिनेत्री हैं जिन्होंने लव रंजन की फिल्म प्यार का पंचनामा से अपनी शुरुआत की। बाद में उन्हें सोनू के टिट्टी की स्वीटी, प्यार का पंचनामा 2, असेक जैसी फिल्मों में देखा गया।
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