शक्ति प्रशिक्षण नियमित कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमें वसा कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, इसे सही तरीके से करना इसकी प्रभावशीलता के साथ-साथ हमें सुरक्षित रखने में भी प्रमुख भूमिका निभाता है।
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चूंकि वजन शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होता है, चाहे वह बाहरी हो या सिर्फ हमारे शरीर का वजन, चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है। 23 मई को इंस्टाग्राम पर 25 साल से अधिक के अनुभव वाले आर्थोपेडिक सर्जन और इंटीग्रेटिव मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. किरण शेटे ने पांच व्यायाम सूचीबद्ध किए, जिनसे हमें जोखिम कम करने के लिए जिम में जाने से बचना चाहिए।
उन्होंने कैप्शन में लिखा, “हर लोकप्रिय व्यायाम आपके जोड़ों के लिए सुरक्षित नहीं है। खराब फॉर्म, मजबूरन स्थिति और भारी वजन का पीछा करना अक्सर फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।” “नियंत्रण, संरेखण और क्रमिक भार पर ध्यान दें। स्मार्ट प्रशिक्षण आपके शरीर को लंबे समय तक सुरक्षित रखता है।”
उन्होंने जिन व्यायामों से बचने का सुझाव दिया, उनकी सूची इस प्रकार है।
1. गर्दन के पीछे कंधे की प्रेस
बिहाइंड-द-नेक शोल्डर प्रेस एक ओवरहेड स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जिसमें गर्दन के पीछे ऊपरी जाल पर एक बारबेल को आराम देना, इसे सीधे ऊपर उठाना और फिर इसे फिर से नीचे लाना शामिल है।
डॉ. शेटे के मुताबिक, इस वर्कआउट से रोटेटर कफ इंपिंगमेंट और सर्वाइकल स्पाइन स्ट्रेन का खतरा बढ़ जाता है। सुरक्षित तरीका यह है कि शरीर के सामने प्रेस करें और गर्दन को तटस्थ स्थिति और स्थिर कोर में रखते हुए सलाखों को थोड़ा आगे रखें।
2. खराब फॉर्म वाली डेडलिफ्ट
डॉ. शेटे ने कहा कि अधिक लोकप्रिय वजन प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक, वजन उठाना अपने आप में कोई समस्या नहीं है। मसला क्रियान्वयन को लेकर है.
सर्जन ने कहा, “पीठ को गोल करना, खराब ब्रेसिंग, या अहं उठाने से भार आपके कूल्हों के बजाय आपकी रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है।” “इसी तरह डिस्क चोटें होती हैं।”
सुरक्षित तरीका यह है कि पहले कूल्हे को ठीक से हिलाना सीखें, रीढ़ को तटस्थ रखें और नियंत्रण ठोस होने के बाद ही वजन बढ़ाएं।
3. सीधी पंक्तियाँ
सीधी पंक्ति में वजन (केटलबेल/डम्बल) को दोनों हाथों से पकड़ना और उन्हें छाती की ऊंचाई तक पहुंचने तक ऊपर की ओर खींचना शामिल है।
डॉ. शेटे के अनुसार, वर्कआउट से कंधे को ऊपर उठाते समय आंतरिक घुमाव के कारण कंधे में चोट लग सकती है। अधिक सुरक्षित तरीका यह है कि व्यापक पकड़ के साथ केवल छाती तक उठाया जाए और नियंत्रित पकड़ बनाए रखी जाए।
4. पैरों को स्थिर करके उठक-बैठक करें
अधिक बुनियादी वर्कआउट में से एक, सिट-अप्स भी अगर ठीक से न किया जाए तो चोट लगने का खतरा होता है। ऐसे मामलों में, भार पेट की मांसपेशियों से कूल्हे फ्लेक्सर्स पर स्थानांतरित हो जाता है। डॉ. शेटे के अनुसार, सुरक्षित दृष्टिकोण पेट को नियंत्रित रूप से मोड़ना और कोर को जोड़ना है।
5. किपिंग पुल-अप्स
किपिंग पुल-अप तब होता है जब कोई बार से झूलते समय कूल्हों के साथ गति उत्पन्न करता है, और इसका उपयोग खुद को ऊपर की ओर ले जाने और पुल-अप करने के लिए करता है। ऐसे मामलों में, गति नियंत्रण की जगह ले लेती है, डॉ. शेटे ने आगाह किया। कंधे बार-बार अचानक बल अवशोषित करते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सुरक्षित दृष्टिकोण मुख्य जुड़ाव और न्यूनतम स्विंग के साथ नियंत्रित पुल-अप करना है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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