स्क्रीन टाइम कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? थेरेपिस्ट वंचित महसूस किए बिना फोन की लत से छुटकारा पाने के व्यावहारिक तरीके बताता है

फ़ोन की लत क्या है?

चिकित्सक ने कहा, “फ़ोन की लत तब होती है जब आपका मस्तिष्क असुविधा से बचने के लिए आपके फ़ोन पर निर्भर रहने लगता है। यह तनाव, बोरियत या अकेलेपन से निपटने का सबसे तेज़ तरीका बन जाता है। यह जितनी अधिक राहत लाता है, उतना ही अधिक आपका मस्तिष्क इस पर निर्भर करता है।”

यह कब समस्या बन जाती है?

नादिया के अनुसार, यहां वे कारण हैं जब यह एक समस्या बनने लगती है:

• आप काम के बीच में अपना फोन खोलते हैं और भूल जाते हैं कि आप क्या कर रहे थे।
• जब आप अभिभूत या अत्यधिक उत्तेजित महसूस करते हैं तो आप स्क्रॉल करते हैं।
• बिस्तर से उठने से पहले आप इसकी जांच कर लें।
• आप इसे एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जाते हैं, तब भी जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों।
• आप शांत क्षणों के दौरान इसकी जाँच करते हैं – तब भी जब कुछ भी नहीं हो रहा हो।
• बातचीत के दौरान आप उस तक पहुंच जाते हैं।
• जब यह पास में नहीं होता तो आप चिंतित महसूस करते हैं।

इसे रोकना कठिन क्यों है?

नादिया ने इस बात पर प्रकाश डाला कि आपका मस्तिष्क जल्दी से आराम पाने के लिए तैयार है असुविधा, और आपका फ़ोन कुछ ही सेकंड में तुरंत राहत प्रदान करता है। तो, यह सबसे तेज़ समाधान बन जाता है।

• ऊबा हुआ: उत्तेजना की लालसा → खुला फोन → डोपामाइन
• चिंतित: भागने की लालसा → स्क्रॉल → सुन्नता।
• अकेला: कनेक्शन की लालसा → सूचनाएं जांचें → संक्षिप्त सत्यापन।
• थका हुआ: आराम की चाहत → स्क्रॉल → ऊर्जा का त्वरित प्रहार।

यह किसी भी लत का चक्र है: अभी राहत और बाद में नुकसान।

मस्तिष्क और शरीर को पहुंचा नुकसान

नादिया ने उल्लेख किया कि अत्यधिक फ़ोन उपयोग से वास्तविक, मापनीय क्षति होती है:

• यह आपके मस्तिष्क को धीमा कर देता है – यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त घंटा भी आपकी सोचने की गति को कम कर सकता है।
• यह आपके मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों को सिकोड़ देता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रण में रहने में मदद करते हैं।
• यह अल्पकालिक स्मृति को कमजोर करता है – आप अधिक भूलते हैं और अपने विचार की शक्ति खो देते हैं।
• यह आपके मस्तिष्क को “हमेशा चालू” मोड में रखता है – आराम करना कठिन, आराम करना कठिन।
• यह नींद को नुकसान पहुँचाता है – प्रकाश, शोर और उत्तेजना सभी आपकी प्राकृतिक लय को बाधित करते हैं।
• यह शारीरिक दर्द का कारण बनता है – गर्दन में खिंचाव, तनाव सिरदर्द, और आंखों की थकान।

रिश्ते और खुद को पहुंचा नुकसान

यहां बताया गया है कि यह आपके और आपके रिश्ते को कैसे नुकसान पहुंचाता है:

• यह कनेक्शन को ख़त्म कर देता है – जब फ़ोन दिखाई देता है तो लोग कम देखा और सुना हुआ महसूस करते हैं।
• यह सहानुभूति को कम करता है – जब आपका ध्यान भटकता है तो आपका मस्तिष्क दूसरों के प्रति कम अभ्यस्त हो जाता है।
• यह आत्म-आलोचना को बढ़ावा देता है – लगातार तुलना से चिंता, शर्म और आत्म-संदेह बढ़ता है।
• यह पहचान को विकृत करता है – जब आपकी स्वयं की भावना पसंद, एल्गोरिदम और दूसरे आपको कैसे समझते हैं, से आकार लेती है।
• यह रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है – लोग खुद को खारिज कर दिया गया, कम संतुष्ट और भावनात्मक रूप से दूर महसूस करते हैं।
• जब यह आपके करीब नहीं होता है तो यह चिंता उत्पन्न करता है – एक वास्तविक तनाव प्रतिक्रिया (नोमोफोबिया)

चक्र को कैसे तोड़ें और लूप को कैसे बाधित करें?

यहां बताया गया है कि आप इस चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं:

• जब आप काम कर रहे हों → इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें।
• जब आप खा रहे हों → इसे एक दराज में रख दें।
• जब आप चल रहे हों → इसे अपनी जेब में छोड़ दें।
• जब आप किसी के साथ हों → उसे नज़रों से दूर रखें।
• जब आप टीवी देख रहे हों → इसे सोफ़े पर फेंक दें।
• जब आप बोर हो जाएं → इसके साथ बैठें। बस एक मिनट के लिए.

चक्र को तोड़ने के अन्य तरीके

नादिया ने इस बात पर प्रकाश डाला कि जागने के ठीक बाद, आपका मस्तिष्क थीटा और अल्फा अवस्थाओं में प्रवेश करता है – जो बदलाव के लिए सबसे अधिक खुले होते हैं। यह तब होता है जब नई आदतें बनाना और पुरानी आदतों को नया आकार देना सबसे आसान होता है।

• यदि आप पहले स्क्रॉल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को इसके लिए प्रशिक्षित करते हैं अत्यधिक उत्तेजना, तात्कालिकता, और अन्य लोगों का जीवन।
• यदि आप पहले हिलते हैं, सांस लेते हैं और जमीन पर उतरते हैं, तो आप इसे शांति, स्पष्टता और नियमन के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
• अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स को अंतिम पृष्ठ पर ले जाएं।
• ग्रेस्केल मोड पर स्विच करें.
• ऐसे स्क्रीन टाइम पासकोड का उपयोग करें जिसे कोई और जानता हो।
• प्रतिदिन ऐप्स से लॉग आउट करें, इसलिए आपको अपना पासवर्ड दोबारा टाइप करना होगा।
• अपने फ़ोन से ऐप्स हटाएं और ब्राउज़र संस्करण का उपयोग करें।
• एक घड़ी पहनें ताकि आप कुछ समय के लिए अपना फ़ोन देखना बंद कर दें।

दो सप्ताह की रीसेट प्रणाली

नादिया ने उल्लेख किया कि आपको संपूर्ण डिटॉक्स की आवश्यकता नहीं है। आपको 14 ईमानदार दिन चाहिए। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि सोशल मीडिया को केवल दो सप्ताह के लिए प्रतिदिन 30 मिनट तक सीमित करने से सुधार हुआ है:

ये कोशिश करें:

• सोशल मीडिया के लिए प्रतिदिन 30 मिनट की सीमा निर्धारित करें।
• लिखिए कि आप कितनी बार अपना फोन उठाते हैं, आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं।
• 14वें दिन, अपने मूड, ऊर्जा और फोकस की तुलना पहले दिन से करें।
• जो मदद मिली उसे रखो. जो नहीं हुआ उसे जाने दो।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है।