NEET से पहले का आखिरी घंटा या तो आपके दिमाग को तेज कर सकता है या उसे बिखेर सकता है। इन 60 मिनटों में आप जो करते हैं वह अक्सर यह तय करता है कि आप जो कुछ भी पहले से जानते हैं उसका कितनी अच्छी तरह उपयोग करते हैं।
कई अच्छी तरह से तैयार किए गए छात्र खराब प्रदर्शन करते हैं, इसलिए नहीं कि उनके पास ज्ञान की कमी है, बल्कि इसलिए कि वे मानसिक रूप से अतिभारित, हड़बड़ी में, चिंतित और संज्ञानात्मक रूप से बिखरे हुए होकर परीक्षा में प्रवेश करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग सर्वोत्तम प्रदर्शन करते हैं वे सबसे ऊपर एक चीज़ की रक्षा करते हैं: उनकी मानसिक स्पष्टता।
अंतिम घंटे में क्या होता है
परीक्षा से ठीक पहले मस्तिष्क बहुत संवेदनशील होता है। कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, ध्यान कम हो जाता है और कामकाजी याददाश्त प्रभावित होती है। यहां तक कि जब मानसिक स्थिति अभिभूत हो जाती है तो आपके द्वारा अर्जित शैक्षणिक ज्ञान को भी पुनः प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।
यह वह जगह है जहां छोटे मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप प्रदर्शन परिणामों में अंतर ला सकते हैं। जब दबाव में प्रदर्शन की बात आती है, तो यरकेस-डोडसन कानून बताता है कि मध्यम स्तर की उत्तेजना फोकस और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती है। हालाँकि, उच्च चिंता, याददाश्त को कम करती है और सहज निर्णय लेने को प्रभावित करती है। इसलिए, इसका उद्देश्य तनाव को खत्म करने के बजाय उसे स्थिर करना है।
NEET से पहले एक व्यावहारिक 60 मिनट की दिनचर्या
छात्रों के समूहों के अवलोकन से, निम्नलिखित संरचना प्रभावी ढंग से काम करती पाई गई है:
I. केंद्र में प्रवेश/निकास से 20 मिनट पहले: गठित करें, अध्ययन न करें
नए विषयों या भारी रिवीजन में भी हाथ न डालें। इस बिंदु पर, मस्तिष्क कम ग्रहणशील होता है और अतिभारित होने का खतरा अधिक होता है। जो पहले ही सीखा जा चुका है उस पर भरोसा करें।
I. श्वास नियमन
निम्नलिखित सरल साँस लेने की तकनीकें तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं: साँस लेना (4 सेकंड) / रुकना (4 सेकंड) / साँस छोड़ना (6 सेकंड)। इससे शारीरिक चिंता कम होती है और फोकस बढ़ता है।
I. एक स्थिर विचार के साथ अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
परीक्षा के दौरान छात्र ख़राब, खंडित सोच के साथ आते हैं। इसे एक स्थिर आंतरिक कथन से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जैसे: “मैं धीरे-धीरे और सावधानी से आगे बढ़ूंगा।” यह पेपर के दौरान घबराहट को रोकने के लिए एक एंकर के रूप में कार्य करता है।
क्या और अधिक अवकाश होना चाहिए? यह इस पर निर्भर करता है कि हम कैसा बचपन चाहते हैं।
I. हल्की शारीरिक हलचल
छोटी सैर, हल्की स्ट्रेचिंग या खड़े होने की मुद्रा में समायोजन से शारीरिक तनाव दूर होता है और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं; जो चीज़ एक को शांत करती है वह दूसरे को स्थिर करने में मदद करती है।
I. सहकर्मी तुलना से बचें
प्रश्नों या विषयों पर अंतिम समय में चर्चा के दौरान अक्सर आत्म-संदेह बढ़ जाता है। सबसे स्थिर कलाकार ऐसी बातचीत से दूर चले जाते हैं और आंतरिक रूप से केंद्रित रहते हैं।
I. पेपर के पहले पांच मिनट की योजना बनाएं
पहले से निर्णय लें: निर्देशों को ध्यान से पढ़ें, पेपर को स्कैन करें और उन प्रश्नों से शुरू करें जिनसे आप सबसे अधिक परिचित हैं। यह प्रारंभिक चिंता से बचता है और गति बनाने में मदद करता है।
10वीं कक्षा के बाद करियर का रास्ता चुनते समय ध्यान रखने योग्य 5 बातें
क्या बचें:
A. कोई भी नया विषय प्रारंभ करना
B. बड़ी मात्रा में सूचना को त्वरित रूप से संशोधित करना
C. तनावपूर्ण चर्चाओं में शामिल होना
D. नींद न आना या थका हुआ आना
ये व्यवहार संज्ञानात्मक भार को बढ़ाते हैं और प्रदर्शन के दौरान दक्षता को कम करते हैं।
एनईईटी यूजी ज्ञान का परीक्षण करता है और यह भी जांचता है कि दबाव में उस ज्ञान तक कितने प्रभावी ढंग से पहुंचा जा सकता है। अंतिम 60 मिनट इस पहुंच को निर्धारित करते हैं।
क्लासरूम से एडटेक तक: 2026 में आधुनिक शिक्षकों के लिए 7 करियर विकल्प
शांत दिमाग जल्दबाजी वाले दिमाग से बेहतर याद रखता है। अंतिम घंटे में, अपनी मानसिक स्थिति की रक्षा करें क्योंकि स्पष्टता प्रदर्शन को आगे बढ़ाती है।
(यह लेख डॉ. अर्चना मिश्रा, एप्लाइड साइकोलॉजी विभाग, मानव रचना इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ रिसर्च एंड स्टडीज, फ़रीदाबाद द्वारा लिखा गया है)
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
