डॉक्टर ही हमें स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन ग्रह पर अधिक मेहनती पेशेवरों में से एक के रूप में, उन्हें अच्छा काम जारी रखने के लिए जो उपदेश वे खुद देते हैं उसका अभ्यास करने की आवश्यकता है।
यह भी पढ़ें | नेत्र रोग विशेषज्ञ मोतियाबिंद के 5 शुरुआती लक्षण बता रहे हैं जिन्हें अक्सर सामान्य उम्र बढ़ने की गलती समझ लिया जाता है
डॉक्टर्स डे 2026 से पहले, जो हर साल 1 जुलाई को मनाया जाता है, दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल के पल्मोनोलॉजिस्ट और निदेशक डॉ. विकास मित्तल ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ 10 स्वस्थ आदतें साझा कीं, जिनका वह पालन करते हैं।
उन्होंने साझा किया, “अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना शॉर्टकट से नहीं आता है; अंततः, यह छोटी, लगातार आदतें स्थापित करने से आता है जो आपकी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बन जाती हैं।” 10 आदतें इस प्रकार सूचीबद्ध हैं।
1. आठ घंटे की नींद लेना
डॉ. मित्तल का मानना है कि हर किसी को कम से कम आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए। उन्होंने कहा, “समय पर बिस्तर पर जाकर (अपने शरीर और दिमाग को पर्याप्त आराम देने के लिए), मैं तनाव से मुक्ति, बेहतर प्रतिरक्षा और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता हूं।”
2. नीली रोशनी से बचना
डॉ. मित्तल बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले फोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी से बचने की सलाह देते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।
3. कम कार्ब, उच्च प्रोटीन वाला आहार लेना
मुख्य रूप से दुबले प्रोटीन स्रोतों, स्वस्थ वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके कम कार्ब, उच्च-प्रोटीन आहार को बनाए रखा जा सकता है। डॉ. मित्तल ने साझा किया, यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करके पूरे दिन स्थिर ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
4. रात का खाना जल्दी खाना
डॉ. मित्तल रात का खाना जल्दी खाने की वकालत करते हैं। उन्होंने साझा किया, “शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खत्म करने से मेरे गतिविधि स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन लेने के बाद मेरे शरीर को रात भर आराम मिलता है (जिससे पाचन में सुधार होता है)।
5. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठी मिठाइयाँ कई लोगों के लिए कमजोरी हैं, लेकिन डॉ. मित्तल ने इनसे बचने के लिए एक तरकीब साझा की। उन्होंने कहा, “जब मुझे कुछ मीठा खाने की लालसा होती है तो प्रसंस्कृत चीनी से भरी मिठाइयों तक पहुंचने के बजाय, मैं मौसमी ताजे फल की तलाश करता हूं, क्योंकि यह मुझे प्रसंस्कृत मिठाइयों की तुलना में पोषक तत्व और कम कैलोरी प्रदान करेगा।”
6. भोजन की शुरुआत सलाद से करें
डॉ. मित्तल ने कहा कि भोजन की शुरुआत सब्जियों से भरे सलाद के साथ करने से बाकी भोजन से पहले तृप्ति में सुधार करके स्वस्थ हिस्से का आकार विकसित करने में मदद मिलती है। उन्होंने शेष भोजन से कम से कम 20 मिनट पहले सलाद शुरू करने की सलाह दी।
7. सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना
सक्रिय जीवनशैली में नियमित हृदय व्यायाम शामिल होता है। पल्मोनोलॉजिस्ट ने कहा, “जब भी संभव हो मैं अपनी बाइक से जिम जाता हूं, इसलिए मैं हर हफ्ते अच्छा कार्डियो वर्कआउट करता हूं। मैं अपने दिल को अच्छे आकार में रखने और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए साप्ताहिक दौड़ या जॉगिंग भी करता हूं।”
8. नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण
डॉ. मित्तल के अनुसार, नियमित आधार पर ताकत बनाना महत्वपूर्ण है। उन्होंने साझा किया, “मैं सप्ताह में चार दिन शक्ति प्रशिक्षण के साथ ऐसे व्यायाम करता हूं जो मेरे पुश (छाती/ट्राइसेप्स), पुल (पीठ/बाइसेप्स), पैरों और कोर को लक्षित करते हैं। इससे मेरी मांसपेशियों को बनाए रखने और मेरे समग्र फिटनेस स्तर को बनाने में मदद मिलती है।”
9. मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना
शारीरिक फिटनेस मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ चलती है। डॉ. मित्तल ने कहा, “अपनी मानसिक भलाई में जानबूझकर निवेश करें।” “हर दिन, मैं अपनी भलाई के लिए एक घंटा अलग रखता हूं। तनाव कम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मैं 20 मिनट योग आसन, 20 मिनट प्राणायाम (योगिक श्वास) और 20 मिनट ध्यान का अभ्यास करता हूं।”
10. संबंध विकसित करना
मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताकर रिश्ते विकसित करना महत्वपूर्ण है। डॉ. मित्तल के लिए, इसमें हर दिन अपने परिवार के लिए कम से कम एक घंटा निकालने की कोशिश करना और सामुदायिक सेवा या अन्य सामाजिक गतिविधियों के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार दोस्तों से मिलना शामिल है। उन्होंने कहा, “अच्छे स्वास्थ्य के लिए मजबूत सामाजिक संबंध उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि उचित पोषण और व्यायाम।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)1. स्वस्थ जीवन 2. डॉक्टर दिवस 3. स्वस्थ आदतें 4. अच्छा स्वास्थ्य 5. गुणवत्तापूर्ण नींद
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
