विचलित महसूस हो रहा है? कैसे शौक आपको ‘प्रवाह की स्थिति’ ढूंढने और आपके मस्तिष्क को बचाने में मदद कर सकते हैं

लंदन, हम उस स्थिति में रहते हैं जिसे “विकर्षण वाली अर्थव्यवस्था” कहा जाता है: ट्रिगर्स से भरा एक ऐसा वातावरण जो हर मोड़ पर हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए तैयार किया गया है।

परिणाम अक्सर खंडित ध्यान, फोकस की हानि और कभी-कभी बढ़ी हुई चिंतन और चिंता भी होती है।

किसी गतिविधि में पूरी तरह लीन हो जाना दुर्लभ है। उस समय के बारे में सोचें जब कोई फिल्म इतनी मनोरंजक थी कि आप अपने फोन तक नहीं पहुंचे – फिल्म देखने का अनुभव निस्संदेह इसके लिए बेहतर था। आप सक्रिय रूप से इस अनुभव की तलाश कर सकते हैं, जिसे “प्रवाह” के रूप में जाना जाता है।

शौक एक प्रवाह स्थिति खोजने और बाहरी विकर्षणों – काम के ईमेल, अपठित संदेश, ब्रेकिंग न्यूज और कामकाज – को गायब करने का एक शानदार तरीका है।

प्रवाह की अवधारणा हंगेरियन-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मिहाली सिसिकजेंटमिहाली द्वारा विकसित की गई थी। इस विषय पर 1990 की अपनी मौलिक पुस्तक में, उन्होंने प्रवाह का वर्णन इस प्रकार किया है: “एक ऐसी स्थिति जिसमें लोग किसी गतिविधि में इतने शामिल होते हैं कि और कुछ भी मायने नहीं रखता; अनुभव इतना सुखद होता है कि लोग इसे करने के लिए बड़ी कीमत पर भी इसे करना जारी रखेंगे।”

तंत्रिका वैज्ञानिक साक्ष्यों की समीक्षा से पता चलता है कि प्रवाह की स्थिति में रहने से तथाकथित डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में मस्तिष्क की गतिविधि को दबाकर मन का भटकना कम हो जाता है। मस्तिष्क क्षेत्रों का यह सेट हमारे द्वारा किए जाने वाले अधिकांश स्व-संदर्भित प्रसंस्करण को कवर करता है, जिसमें हमारे आंतरिक आलोचक भी शामिल हैं। इस प्रकार “प्रवाह के साथ चलने” में सक्षम होने का सीधा संबंध ऐसे चिंतनशील या चिंतनशील विचारों के न होने से है।

मन-भटकने वाले मस्तिष्क सक्रियण में कमी का मतलब है कि ध्यान नेटवर्क का अधिक कुशल सक्रियण हो सकता है।

एक सिम्युलेटेड कार-रेसिंग कार्य के दौरान, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि वस्तुनिष्ठ मानसिक प्रयास और टकटकी का ध्यान प्रवाह की स्थिति के दौरान सबसे अधिक था, भले ही प्रतिभागियों ने अनुभव को अधिक सहज बताया। प्रवाह का मतलब कम ध्यान नहीं है – इसका मतलब है कि कार्य पर ध्यान इतनी कुशलता से आवंटित किया जाता है कि आत्म-निगरानी और व्याकुलता दूर हो जाती है।

हालाँकि, प्रवाह “हाइपरफोकस” के समान नहीं है। वास्तव में, वे एक-दूसरे के साथ नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध हो सकते हैं।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले और उसके बिना 85 कॉलेज छात्रों के साथ एक अध्ययन में, नैदानिक ​​​​रूप से महत्वपूर्ण एडीएचडी लक्षणों वाले छात्रों ने उच्च हाइपरफोकस की सूचना दी, लेकिन कई उपायों पर कम प्रवाह की सूचना दी।

मुख्य अंतर नियंत्रण में प्रतीत होता है: प्रवाह निर्देशित और जानबूझकर होता है, जबकि हाइपरफोकस आपके साथ होता है। लेकिन आत्मसात करने की वह कच्ची क्षमता एक परिसंपत्ति हो सकती है – सही परिस्थितियों, जैसे स्पष्ट लक्ष्य और एक अच्छी तरह से मेल खाने वाली चुनौती के साथ, इसे वास्तविक प्रवाह में प्रवाहित किया जा सकता है।

अपना प्रवाह कैसे खोजें

प्रवाह की स्थिति खोजने के लिए शौक एक महान तंत्र हैं। प्रवाह-उत्प्रेरण गतिविधि के रूप में खेलों पर बड़े पैमाने पर शोध किया गया है। 188 जूनियर टेनिस खिलाड़ियों के एक अध्ययन में, कार्य पर एकाग्रता और नियंत्रण की भावना प्रवाह के दो पहलू थे जो सबसे दृढ़ता से भविष्यवाणी करते थे कि कोई खिलाड़ी अपना मैच जीतेगा या हारेगा।

हालाँकि, यह सिर्फ जीतने के बारे में नहीं है। 12-16 आयु वर्ग के 413 युवा एथलीटों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी जीतने के बजाय प्रयास और सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, उन्होंने अधिक प्रवाह की सूचना दी।

संगीत प्रवाह का एक और समृद्ध क्षेत्र है। दैनिक अभ्यास के एक सर्वेक्षण में, 12-18 आयु वर्ग के 35 संगीत छात्रों ने संकेत दिया कि एकाग्रता, भावना और स्पष्ट लक्ष्य प्रवाह प्राप्त करने के लिए केंद्रीय थे।

अस्सी प्रतिशत किशोरों ने बताया कि अपने स्वयं के प्रदर्शनों की सूची चुनने में सक्षम होना एक अत्यधिक महत्वपूर्ण प्रेरक कारक था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक संगीत मार्ग की चुनौती और संगीतकार के कथित कौशल के बीच संतुलन ने लगातार प्रवाह अनुभव की भविष्यवाणी की। प्रवाह प्रदर्शन चिंता के विरुद्ध भी बफर कर सकता है: जब एक सेमेस्टर के दौरान 27 छात्र संगीतकारों पर नज़र रखी गई, तो यह पाया गया कि जब प्रवाह अपने उच्चतम स्तर पर था, तो प्रदर्शन चिंता सबसे कम थी, और इसके विपरीत।

यदि न तो खेल और न ही संगीत आपका पसंदीदा है, तो आप खेलों पर विचार करना चाह सकते हैं। एक परियोजना में जो मैंने हाल ही में एक छात्र के साथ चलाया था, हमने डंगऑन और ड्रेगन जैसे टेबलटॉप रोल-प्लेइंग गेम के दौरान प्रवाह की जांच की, और इसकी तुलना वीडियो गेम से की।

प्रवाह की स्थिति में रहना दोस्तों के साथ सामाजिक मेलजोल से अधिक संतुष्टि से जुड़ा था, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो टेबलटॉप गेम खेलते थे।

जो लोग वीडियो गेम खेलते हैं, उनके लिए गेमिंग उच्च मोनोट्रोपिक प्रवाह से जुड़ा था – इतना तल्लीन होने के कारण खेलना छोड़ना मुश्किल हो जाता है। ये निष्कर्ष अन्य शोधों से मेल खाते हैं जो दिखाते हैं कि गेमिंग के दौरान प्रवाह की स्थिति इतनी अवशोषित हो सकती है कि आपको बाद में बिस्तर पर जाना पड़ता है – एक नया शौक चुनने से पहले इस पर विचार करना चाहिए।

भूमिका-निभाने का दूसरा रूप रंगमंच और नाटक है। अपने पिछले काम में, मैंने पाया कि अभिनय के छात्र मनोविज्ञान के छात्रों की तुलना में काफी अधिक प्रवाह का अनुभव करते हैं जब वे परिदृश्यों को काल्पनिक लोगों के रूप में कल्पना करते हैं, लेकिन तब नहीं जब परिदृश्यों को स्वयं या अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में कल्पना करते हैं।

यह अभ्यास किए गए कौशल को विकसित करने के प्रभावों को दर्शाता है। और, अभिनय करते समय प्रवाह की स्थिति में बने रहना अंततः उच्च-स्तरीय प्रदर्शन में परिणत हो सकता है।

किसी शौक के लिए प्रतिबद्ध होना और अपना प्रवाह ढूंढना न केवल आपको बाहरी शोर को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके अपने आंतरिक शोर, जैसे मन का भटकना या चिंतन भी कम कर सकता है। किसी गतिविधि में पूरी तरह से लीन हो जाना ध्यान भटकाने वाली दुनिया में दुर्लभ है, लेकिन इससे आपके मस्तिष्क को नुकसान हो सकता है। SCY

SCY

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