वजन कम करना एक कठिन लड़ाई है और इसे बनाए रखना और भी कठिन है। इसलिए, अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए, आपको न केवल एक अच्छी व्यायाम योजना की आवश्यकता है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो, बल्कि एक स्वस्थ, पूर्ण भोजन योजना की भी आवश्यकता है।
26 मार्च को, वजन घटाने वाली कोच ब्रिटनी मैकक्रिस्टल, जिन्होंने 27 किलो वजन कम किया, ने एक भोजन योजना साझा की जिससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली। उन्होंने यहां तक कहा कि अगर उन्हें दोबारा वजन कम करना पड़ा तो वह इसे दोबारा खाएंगी। आइए जानें ब्रिटनी द्वारा सुझाए गए व्यंजन:
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‘यह कभी भी कम खाने के बारे में नहीं है; यह स्मार्ट खाने के बारे में है’
वजन घटाने वाले कोच के अनुसार, उन्होंने अपनी योजना में जिन भोजनों का उल्लेख किया है वे सभी उच्च प्रोटीन वाले, पेट भरने वाले और लंबे दिन के बाद बनाने में बहुत आसान हैं। इसके अलावा, उन्हें किसी लंबे व्यंजन की आवश्यकता नहीं है, ‘केवल वास्तविक भोजन जो आपको अपने लक्ष्यों के करीब ले जाते हुए संतुष्ट रखता है।’
भोजन योजना को साझा करते हुए, ब्रिटनी ने कैप्शन में लिखा, “अगर मुझे फिर से 27 किलो वजन कम करना पड़ा तो मैं बार-बार भोजन करूंगी। जब मैंने पहली बार अपनी यात्रा शुरू की, तो मैंने सोचा कि वजन घटाने वाले भोजन उबाऊ या प्रतिबंधात्मक होंगे। सच तो यह है कि जिन भोजन से मुझे वास्तव में परिणाम मिले, वे वही थे जिन्हें मैंने बार-बार खाने का आनंद लिया था।”
उन्होंने आगे कहा, “यह कभी भी कम खाने के बारे में नहीं है, यह समझदारी से खाने के बारे में है। इन रात्रिभोजों ने मुझे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कम किए बिना 27 किलो वजन कम करने में मदद की।”
वजन घटाने वाली भोजन योजना
⦿ नाश्ते के लिए, उसने सुझाव दिया:
1. प्रोटीन क्रंच दही का कटोरा
200 ग्राम उच्च प्रोटीन दही
30 ग्राम ग्रेनोला
50 ग्राम जामुन
10 ग्राम मूंगफली का मक्खन
मैक्रो: 400 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कैलोरी और 12 ग्राम फाइबर।
2. मलाईदार प्रोटीन जई
40 ग्राम जई
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
1/2 केला
10 ग्राम मूंगफली का मक्खन
मैक्रो: 400 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, 42 ग्राम कैलोरी और 11 ग्राम फाइबर।
⦿ दोपहर के भोजन के लिए, ब्रिटनी ने सिफारिश की:
1. भरा हुआ चिकन बरिटो बाउल
150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन
100 ग्राम पका हुआ चावल
मिर्च + प्याज + साल्सा
20 ग्राम हल्का गुआक
मैक्रो: 500 किलो कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम कैलोरी और 12 ग्राम फाइबर।
2. टर्की पास्ता पावर बाउल
120 ग्राम लीन टर्की कीमा
75 ग्राम सूखा पास्ता
टमाटर सॉस + पालक
हल्का पनीर छिड़कें
मैक्रो: 500 किलो कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, 52 ग्राम कैलोरी और 12 ग्राम फाइबर।
⦿ यहां बताया गया है कि आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं:
1. चिकन पावर प्लेट
150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन
200 ग्राम शकरकंद
ब्रोकोली या हरी सब्जी
मैक्रो: 450 किलो कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, 48 ग्राम कैलोरी और 7 ग्राम फाइबर।
2. दुबला गोमांस ईंधन कटोरा
120 ग्राम लीन बीफ़ (5% वसा)
250 ग्राम सफेद आलू
हरी फलियाँ या ब्रोकोली
मैक्रो: 450 किलो कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम कैलोरी और 10 ग्राम फाइबर।
⦿ अंत में, मिठाई के लिए, लें:
1. चॉकलेट प्रोटीन का सपना
चॉकलेट प्रोटीन का 1 स्कूप
100 ग्राम ग्रीक दही
10 ग्राम कोको पाउडर
मिठास बढ़ाने वाला
मैक्रो: 200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम कैलोरी और 5 ग्राम फाइबर।
2. प्रोटीन आइसक्रीम क्रंच
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
100 मिलीलीटर बादाम का दूध
बर्फ + मिश्रण
10 ग्राम कुचले हुए बिस्कुट
मैक्रो: 200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम कैलोरी और 5 ग्राम फाइबर।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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