उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक स्वास्थ्य लंबे समय से व्यक्तियों के लिए बढ़ती चिंता का विषय रहा है। इसे बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की आवश्यकता होती है जो पर्याप्त पोषण और व्यायाम सुनिश्चित करती हो।
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आश्चर्यजनक रूप से, एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, यह सुनिश्चित करने से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य भी मदद करता है कि किसी के पैर अच्छे आकार में हैं। 1 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर डॉ. सेठी ने दावे के पीछे के विज्ञान को समझाया और व्यायामों की एक सूची साझा की, जो हमें पैरों को मजबूत बनाने में मदद करेगी।
अध्ययन से पता चलता है कि पैरों की ताकत और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बीच संबंध है
डॉ. सेठी ने खुलासा किया कि शोधकर्ताओं ने यह समझने के लिए कि संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने की भविष्यवाणी क्या है, 10 वर्षों तक 324 महिला जुड़वां बच्चों का अध्ययन किया। जुड़वा बच्चों पर अध्ययन करने का कारण यह था कि यह आनुवंशिकी के लिए नियंत्रण प्रदान करता था। शोधकर्ताओं ने जिन कारकों पर नज़र रखी उनमें शामिल हैं:
डॉ. सेठी ने कहा, “समान जीन। समान पालन-पोषण। पैरों की ताकत अलग-अलग।” “परिणाम? मजबूत पैरों वाले जुड़वां में अधिक ग्रे पदार्थ और एक बड़ा हिप्पोकैम्पस था”, जो मस्तिष्क का स्मृति केंद्र है।
अध्ययन से पता चला कि किसी व्यक्ति के पैरों की ताकत निम्नलिखित का पूर्वानुमान लगाती है:
- 10 साल का संज्ञानात्मक परिवर्तन
- कुल ग्रे पदार्थ की मात्रा
- पार्श्व वेंट्रिकल का आकार (मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का एक मार्कर)
प्राप्त आंकड़ों को हृदय रोग, मधुमेह, रक्तचाप, आहार, धूम्रपान, शराब, आईक्यू और सामाजिक आर्थिक स्थिति के लिए समायोजित करने के बाद भी यह निष्कर्ष सही साबित हुआ।
मांसपेशी-दिमाग संबंध की व्याख्या करना
डॉ. सेठी ने तीन कारण साझा किए कि क्यों पैर की ताकत संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से संबंधित पाई गई।
1. तंत्रिका स्टेम सेल सिग्नलिंग
“पैर के व्यायाम आपके मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं जो नई कोशिका के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं,” गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने साझा किया, उन्होंने कहा कि पैर की गतिविधियों को प्रतिबंधित करने से तंत्रिका स्टेम कोशिकाओं में 70 प्रतिशत की गिरावट आती है।
2. बीडीएनएफ रिलीज
निचले शरीर का प्रशिक्षण बीडीएनएफ को बढ़ावा देता है, जो मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक का संक्षिप्त रूप है। यह एक प्रोटीन है जो न्यूरॉन्स को बढ़ने और जुड़ने में मदद करता है। डॉ. सेठी के अनुसार, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की तुलना में पैर बीएनडीएफ को बढ़ावा देने में चार गुना अधिक प्रभाव डालते हैं, सिर्फ इसलिए कि वे आकार में बड़े होते हैं।
3. रक्त प्रवाह में वृद्धि
बड़ी मांसपेशियों के परिणामस्वरूप बड़ी हृदय संबंधी मांग होती है, जिससे मस्तिष्क तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। यह न्यूरोनल स्वास्थ्य और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
पैरों को मजबूत बनाने के लिए पांच व्यायाम
- स्क्वैट्स: गहराई तक जाएं, समय के साथ वजन बढ़ाएं
- लेग प्रेस: अध्ययन में परीक्षण की गई सटीक गति की नकल करता है
- स्टेप-अप: एकल-पैर की शक्ति जो वास्तविक जीवन में अनुवाद करती है
- फेफड़े: आप जितनी गहराई तक जाएंगे, उतनी ही अधिक शक्ति आप निर्मित करेंगे
- बॉक्स जंप्स: तेजी से हिलने वाले तंतुओं को प्रशिक्षित करें जो उम्र के साथ कम होते जाते हैं
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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