गर्मी की रातों में नींद नहीं आती? डॉक्टर ने जल्दी सो जाने के 7 उपाय बताए

दिन भर के काम के बाद रात के आराम की बहुत उम्मीद की जाती है, और यह अच्छे कारण के लिए भी है, क्योंकि नींद रिकवरी का एक मूलभूत स्तंभ है, जो अगले दिन अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है।

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जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो थकावट केवल अल्पकालिक नहीं होती है; यह समय के साथ जमा होता जाता है। विशेष रूप से गर्मी का मौसम अनोखी चुनौतियाँ पेश करता है जो गिरना और सोते रहना और भी कठिन बना देता है। आप तकिए के ठंडे हिस्से को ढूंढने की कोशिश करते हुए, करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन सभी प्रयास व्यर्थ प्रतीत होते हैं। तो हैक क्या है?

एचटी लाइफस्टाइल ने मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में ईएनटी के सलाहकार डॉ. राहुल मोदी के साथ साझा किया कि गर्मी अक्सर नींद में खलल क्यों लाती है, और आपको बेहतर आराम करने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक तरीके साझा किए।

मूल रूप से, ऐसा लग सकता है कि ख़राब गर्मी सिर्फ गर्मी के कारण है। “ज्यादातर लोग गर्मियों में खराब नींद का कारण गर्मी को मानते हैं और इसे वैसे ही छोड़ देते हैं।” लेकिन डॉ. मोदी ने याद दिलाया कि वास्तविकता बहुत अधिक परतदार है। यह समझना कि रात में करवट बदलते समय आपके शरीर के अंदर वास्तव में क्या हो रहा है, यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बार जब आप कारण जान लेते हैं, तो आप बेहतर नींद और तरोताजा होकर जागने के लिए सक्रिय उपाय कर सकते हैं।

“शरीर शाम को अपने मुख्य तापमान को कम करके नींद के लिए तैयार करता है,” डॉक्टर ने उल्लेख किया कि आपके सिस्टम के लिए मुख्य संकेतक तापमान है।

लेकिन गर्मी के मौसम के दौरान, मुख्य तापमान उच्च रहता है, जैसा कि उन्होंने आगे कहा, “गर्म मौसम सीधे उस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, और उच्च आर्द्रता पसीने के माध्यम से शरीर को प्रभावी ढंग से ठंडा करने की क्षमता को सीमित करके इसे बदतर बना देती है।” इस वजह से, आप सामान्य रूप से सोने के बजाय जागते रहते हैं।

डॉक्टर के अनुसार, दूसरा बड़ा व्यवधान प्रकाश है। लंबे दिन और शाम के स्क्रीन एक्सपोज़र से मेलाटोनिन रिलीज में देरी होती है, जिससे आपकी नींद की घड़ी प्रभावित होती है और सर्कैडियन लय सिंक से बाहर हो जाती है। अनियमित कार्यक्रम, देर रात और यात्रा इसे बदतर बना देती है।

जल्दी नींद कैसे आये?

गर्मियों में जल्दी सो जाना असंभव लग सकता है। गर्मी, लंबी दिन की रोशनी और अनियमित कार्यक्रम ये सभी आपके शरीर के संतुलन के विरुद्ध काम करते हैं, जिससे आप बिस्तर पर जागते रहते हैं।

डॉक्टर द्वारा सुझाए गए कुछ उपाय यहां दिए गए हैं:

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।