फोकस कम हो रहा है क्योंकि अतिउत्तेजना अब तक के उच्चतम स्तर पर पहुंच गई है, चाहे वह सूचनाओं की अंतहीन धारा से हो, लगातार स्क्रीन एक्सपोज़र से हो या काम की बढ़ती मांगों से हो।
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इस दबाव के कारण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित रहने की क्षमता कम होती जा रही है। लेकिन मानसिक अव्यवस्था का स्थायी होना ज़रूरी नहीं है। सरल के साथ जीवनशैली की आदतों से, आप शांत शांति की जेबें बना सकते हैं, जो संतुलन की भावना को बहाल करने में मदद करती हैं और आपको अधिक स्पष्टता के साथ जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने और संसाधित करने की ताकत देती हैं।
योग आसन यहाँ चित्र में आते हैं। अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया कि योग का अभ्यास करने से शांति की भावना लाने, फोकस में सुधार करने में मदद मिलती है।
उन्होंने बताया, “प्राचीन योग शिक्षाएं इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि संतुलित शरीर के परिणामस्वरूप एकाग्र मन होगा। जैसे-जैसे शरीर की शांति बढ़ती है, मन भी स्पष्ट होता जाता है।”
यहां उनके द्वारा सुझाए गए कुछ आसन दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है और यह क्यों काम करता है:
1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
इसे कैसे करना है:
- पैर फैलाकर बैठें। रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए सांस लें, फिर सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने पैरों की ओर पहुंचें।
- गर्दन को आराम देते हुए 5-8 गहरी सांसें लें।
यह क्यों काम करता है:
- फॉरवर्ड से मन को आराम मिलता है और चिंता कम होती है।
- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो स्मृति समेकन और मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
6. भ्रामरी तैयारी मुद्रा (कराहते हुए बैठना)
इसे कैसे करना है:
- दोनों ध्यान की मुद्रा में बैठते हैं।
- अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और हल्की गुंजन ध्वनि के साथ सांस छोड़ें।
- 5 बार दोहराएँ.
यह क्यों काम करता है:
- यह गति मस्तिष्क के फोकस और भावना नियंत्रण क्षेत्रों को सक्रिय करती है।
- यह छात्रों के दिमाग में शोर को कम करने में मदद करता है, जिससे वे बेहतर सोचने में सक्षम होते हैं।
जब पहले से ही ध्यान भटकाने वाली बहुत सारी चीज़ें हों, ध्यान की अवधि में काफी कमी आई हो, तो अपनी दैनिक दिनचर्या में ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करना आवश्यक हो जाता है जो एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती हैं। योग आसन धीरे-धीरे शरीर को शांत स्थिति में ले जाते हैं, जिससे मन को भी शांति मिलती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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