एक मजबूत कोर प्राप्त करना केवल अधिक प्रतिनिधि करने के बारे में नहीं है; यह उन्हें सही करने के बारे में है। कई लोकप्रिय व्यायाम सरल लग सकते हैं, लेकिन अक्सर गलत तरीके से किए जाते हैं, जिससे परिणाम कम हो जाते हैं और तनाव या चोट का खतरा बढ़ जाता है।
सेलिब्रिटी पाइलेट्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित, जिन्होंने जान्हवी कपूर, सारा अली खान, अनन्या पांडे और ख़ुशी कपूर जैसे सितारों को प्रशिक्षित किया है, ने अपने 17 मार्च के इंस्टाग्राम पोस्ट में तीन सबसे लोकप्रिय कोर व्यायामों पर प्रकाश डाला, जिनकी लोग कसम खाते हैं, लेकिन अक्सर गलत हो जाते हैं।
सूक्ष्म मुद्रा की गलतियों से लेकर गलत मांसपेशीय जुड़ाव तक, ये सामान्य त्रुटियां आपकी प्रगति को प्रभावित कर सकती हैं। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे ठीक किया जाए और हर कदम को महत्वपूर्ण कैसे बनाया जाए। (यह भी पढ़ें: सेलिब्रिटी ट्रेनर नम्रता पुरोहित का कहना है, ‘सारा सबसे अधिक फोकस्ड सितारों में से एक है’; जान्हवी, अनन्या कैसे फिट रहती हैं, यह साझा करती हैं )
काष्ठफलक
आपको इसे कहां महसूस करना चाहिए:
कोर (एब्स, ऑब्लिक और पेल्विक फ्लोर), ग्लूट्स, क्वाड्स और कुछ कंधे के जुड़ाव के साथ।
जहां आपको इसे महसूस नहीं करना चाहिए:
गर्दन या पीठ के निचले हिस्से
अपना फॉर्म सुधारने के लिए प्रो टिप:
- अपने कंधों को सक्रिय करने के लिए फर्श को दूर धकेलें
- पेल्विक फ्लोर सहित अपने कोर को व्यस्त रखें
- कूल्हों को अपने कंधों के अनुरूप बनाए रखें (ढीलेपन या बहुत अधिक सामान उठाने से बचें)
कुरकुराहट
आपको इसे कहां महसूस करना चाहिए:
एब्स और अपर कोर
जहां आपको इसे महसूस नहीं करना चाहिए:
गर्दन या पीठ के निचले हिस्से
अपना फॉर्म सुधारने के लिए प्रो टिप:
- अपनी ठुड्डी को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप थोड़ा सा झुकाकर रखें
- अपनी गर्दन का नहीं, बल्कि अपने कोर का उपयोग करके उठाएँ
- अपने हाथों को अपने सिर को हल्का सा सहारा दें, अपने सिर को आगे की ओर खींचने से बचें
टीज़र
आपको इसे कहां महसूस करना चाहिए:
डीप कोर एंगेजमेंट, हिप फ्लेक्सर्स के साथ लिफ्ट की सहायता करना
जहां आपको इसे महसूस नहीं करना चाहिए:
गर्दन, कंधे, पीठ के निचले हिस्से, या क्वाड्स को पकड़ना
अपना फॉर्म सुधारने के लिए प्रो टिप:
- पूरे आंदोलन के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें
- गर्दन के तनाव से बचने के लिए धीरे-धीरे सांस लेते हुए, लिफ्ट को सहारा देने के लिए अपने पेट को अंदर और ऊपर खींचने की कल्पना करें
कोर व्यायाम के लाभ
कोर व्यायाम आपके पेट, पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे मुद्रा, संतुलन और समग्र स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है। एक मजबूत कोर दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का भी समर्थन करता है वर्कआउट, चोटों के जोखिम को कम करता है, और रीढ़ की हड्डी को उचित समर्थन प्रदान करके पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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