आपके बीसवें वर्ष को अक्सर आपका शारीरिक प्रमुख माना जाता है – ऊर्जा का स्तर ऊंचा होता है, रिकवरी तेज होती है और आपका शरीर प्रशिक्षण के प्रति अधिक कुशलता से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन यही वह दशक भी है जब बहुत से लोग इसके चक्कर में पड़ जाते हैं क्रैश डाइट, अत्यधिक कैलोरी में कटौती और आकर्षक पूरक जो तुरंत परिवर्तन का वादा करते हैं। हालांकि त्वरित सुधार आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे चुपचाप दीर्घकालिक प्रगति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपके बीसवें वर्ष में एक मजबूत फिटनेस नींव बनाने के लिए शॉर्टकट के बजाय निरंतरता, स्मार्ट आदतों और बुनियादी बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – ने यदि आप प्राथमिकता दे रहे हैं तो ध्यान में रखने के लिए आवश्यक क्या करें और क्या न करें की रूपरेखा तैयार की है। आपके बीसवें वर्ष में फिटनेस और आने वाले वर्षों के लिए एक मजबूत नींव बनाने का लक्ष्य। 19 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस ट्रेनर तीन आदतों के बारे में बताता है जो आपकी दीर्घकालिक फिटनेस यात्रा को चुपचाप पटरी से उतार सकती हैं, साथ ही समय के साथ मजबूत, अधिक टिकाऊ परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तीन प्रमुख प्रथाओं के बारे में बताया गया है।
फिटनेस नहीं है
1. अत्यधिक परहेज़ करना
राज अत्यधिक आहार का सहारा लेने से सावधान करते हैं जो शरीर से आवश्यक पोषक तत्वों को छीन लेते हैं और भारी कटौती के खिलाफ चेतावनी देते हैं त्वरित परिणामों की खोज में कैलोरी, इस बात पर जोर देते हुए कि इस तरह के दृष्टिकोण लंबे समय में अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
वह बताते हैं, “पहली चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए वह है अत्यधिक डाइटिंग। अपने आप को वंचित न करें। पागलों की तरह कैलोरी में कटौती न करें। क्यों? क्योंकि आपका चयापचय आपके ऊर्जा प्रवाह के अनुकूल होता है। आप जितना कम खाएंगे, आपका चयापचय उतना ही धीमा होगा, और लंबे समय में, आपको कैलोरी जलाना, कैलोरी की कमी पैदा करना और अपना वजन प्रबंधित करना कठिन होगा। इसलिए याद रखें, अच्छा खाएँ, पर्याप्त खाएँ और ख़ुशी से खाएँ।
2. यादृच्छिक अनुपूरण
यादृच्छिक शक्ति या वजन घटाने की खुराक को अक्सर त्वरित समाधान के रूप में विपणन किया जाता है, जो नाटकीय, तत्काल परिणाम का वादा करता है – एक ऐसा प्रस्ताव जो अत्यधिक आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, फिटनेस ट्रेनर इस तरह के हथकंडों में पड़ने से सावधान करते हैं, इस बात पर जोर देते हैं कि स्थायी प्रगति बुनियादी बातों में महारत हासिल करने से आती है, शॉर्टकट का पीछा करने से नहीं।
वह रेखांकित करते हैं, “दूसरी बात, कोई यादृच्छिक अनुपूरण नहीं। याद रखें, बहुत से लोग आपको लुभाएंगे। वे आपसे कहेंगे, ‘इस पूरक को आज़माएं। यह आपको मजबूत बनाएगा। उस पूरक को आज़माएं। यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।’
3. फिटनेस को प्राथमिकता न दें
राज इस बात पर जोर देते हैं कि फिटनेस हमेशा प्राथमिकता बनी रहनी चाहिए, क्योंकि यह स्वस्थ जीवन की नींव बनाती है और दीर्घकालिक लाभ प्रदान करती है जो शारीरिक उपस्थिति से कहीं अधिक है। चाहे आपका शेड्यूल कितना भी कठिन क्यों न हो, वह आपको गतिशील रहने की सलाह देते हैं अपनी प्रतिबद्धताओं की सूची को वैकल्पिक अतिरिक्त के रूप में मानने के बजाय उस पर अधिक ध्यान दें।
वह बताते हैं, “तीसरी बात – कभी भी फिटनेस को प्राथमिकता न दें। मुझे पता है कि आपको बहुत कुछ करना है। आपको पढ़ाई करनी है, आपको काम करना है, आपको यात्रा करनी है, आपको पार्टी करनी है, लेकिन फिटनेस के लिए समय निकालें। इसे पूरा करें क्योंकि यही नींव है। आप इस ईंट को दिन-ब-दिन रख रहे हैं, और यह नींव आने वाले दशकों तक आपकी अच्छी सेवा करेगी।”
फिटनेस क्या करें?
1. वजन उठाना
फिटनेस कोच बताते हैं कि आपकी बीस की उम्र ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श समय है, क्योंकि ऊर्जा का स्तर आमतौर पर अधिक होता है और रिकवरी अपने चरम पर होती है। वह की आदत विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं शुरुआत में वजन उठाना और इरादे और निरंतरता के साथ प्रशिक्षण करना, जिससे शारीरिक विकास और लचीलेपन के लिए इस प्रमुख अवसर का अधिकतम लाभ उठाया जा सके।
उनका सुझाव है, “पहली चीज़ जो आपको निश्चित रूप से करनी चाहिए वह है वज़न उठाना और उस पर कड़ी मेहनत करना। क्यों? क्यों?” क्योंकि आप युवा हैं, आपके पास समय है, आपके पास ऊर्जा है, आपके पास रिकवरी है, इसका लाभ उठाएं, अपनी हड्डियों को मजबूत करें, मांसपेशियों का निर्माण करें, भविष्य में सफलता के लिए खुद को तैयार करें।”
2. प्रोटीन और सब्जियों को प्राथमिकता दें
राज प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं अपने दैनिक आहार में प्रोटीन और सब्जियाँ शामिल करें न कि जुनूनी रूप से कैलोरी गिनें या हिस्से के आकार को सूक्ष्म रूप से प्रबंधित करें। मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, फाइबर और गुणवत्तापूर्ण ईंधन से भरपूर, इन खाद्य पदार्थों को बिना किसी हिचकिचाहट के आपकी प्लेट में उदारतापूर्वक शामिल किया जा सकता है। उनका कहना है कि प्रतिबंध के बजाय पोषण पर ध्यान केंद्रित करने से, आप अपने दिखने और महसूस करने के तरीके में स्थायी सुधार देखने की अधिक संभावना रखते हैं।
फिटनेस ट्रेनर बताते हैं, “खूब प्रोटीन और सब्जियां खाएं। कैलोरी की गिनती न करें। हिस्से के आकार के बारे में चिंता न करें। बस इन्हें खूब खाएं क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। वे आपको पोषण देंगे। वे आपको हर दिन बेहतर दिखने, महसूस करने और काम करने में मदद करेंगे।”
3. नींद को प्राथमिकता दें
राज के मुताबिक, जिस एक आदत से समझौता नहीं किया जा सकता, उससे आपको कभी समझौता नहीं करना चाहिए और वह है पर्याप्त नींद। वह हर रात सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि रिकवरी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण। जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, गुणवत्ता को प्राथमिकता दें नींद ताकत बनाने, मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
वह विस्तार से बताते हैं, “आखिरकार, तीसरी चीज़ जो आपको नहीं छोड़नी चाहिए वह है नींद। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम सात घंटे सो रहे हैं, यदि संभव हो तो आठ घंटे। मुझे पता है कि आप व्यस्त हैं, लेकिन समय निकालें और ऐसा करें। एक झपकी लें, जल्दी सो जाएं, अपने सप्ताहांत का उपयोग करें, अपनी नींद के लिए जो करना है वह करें, क्योंकि नींद वास्तव में तभी है जब आप मजबूत और स्वस्थ हो जाते हैं।”
फिटनेस ट्रेनर इन आदतों को कम से कम एक साल तक लगातार अपनाने और परिणामों को खुद बयां करने की सलाह देते हैं। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “तो, हाँ, उठाओ, खाओ, सोओ, दोहराओ। इसे कम से कम एक वर्ष तक लगातार करें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने मजबूत और फिट हो जाते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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