बैठने की आदर्श मुद्रा क्या है? आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि विभिन्न आसन रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं

बैक-टू-बैक मीटिंग्स, आसन्न समय-सीमाएं और डेस्क से चिपके हुए बिताए गए घंटों का मतलब अक्सर यह होता है कि आपको मुश्किल से ही पता चलता है कि आप कितने समय से बैठे हैं। खड़े रहना स्थगित कर दिया जाता है, स्ट्रेच भूल जाते हैं, और इससे पहले कि आपको पता चले, पूरा कार्यदिवस उसी कुर्सी पर बीत गया। लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल आपको अकड़न महसूस होती है – यह चुपचाप आपके स्वास्थ्य पर कई तरह से दबाव डाल सकता है, खासकर आपके स्वास्थ्य पर रीढ़ की हड्डी। खड़े होने की तुलना में बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है और आप जितनी देर एक ही स्थिति में रहेंगे, तनाव उतना ही अधिक होगा। तो आपको अपनी रीढ़ की सुरक्षा के लिए कैसे बैठना चाहिए? और क्या वास्तव में “आदर्श” आसन जैसी कोई चीज़ होती है?

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मुंबई स्थित आर्थोपेडिक सर्जन, स्वास्थ्य शिक्षक और न्यूट्रीबाइट वेलनेस के सह-संस्थापक डॉ मनन वोरा, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में सबसे अधिक बहस वाले प्रश्नों में से एक को उजागर कर रहे हैं – जिसे वास्तव में “आदर्श” बैठक के रूप में गिना जाता है। मुद्रा, और क्या ऐसी कोई चीज़ मौजूद भी है। 11 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि बैठने की अलग-अलग मुद्राएं रीढ़ की हड्डी पर तनाव के विभिन्न स्तरों को कैसे प्रभावित करती हैं – और बताती हैं कि अंततः कौन सा दृष्टिकोण सबसे स्वस्थ है।

सर्जन कहते हैं, “बैठने की कौन सी मुद्रा सही है? नंबर एक, सीधे बैठना या नंबर दो, थोड़ा झुककर बैठना? यदि आपने नंबर एक चुना है, तो आप गलत हैं। यदि आपने नंबर दो चुना है, तो आप भी गलत हैं क्योंकि ऐसी कोई एक मुद्रा नहीं है जो आपकी रीढ़ की रक्षा करती हो।”

वह बताते हैं, “हम पहले से ही जानते हैं कि बैठने से खड़े होने की तुलना में पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है। शोध से पता चलता है कि खुद को लंबे समय तक सीधे बैठने के लिए मजबूर करने से वास्तव में रीढ़ की हड्डी में संपीड़न बढ़ सकता है क्योंकि आपकी मुख्य मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं। दूसरी ओर, पूरी तरह से झुकने से रीढ़ की प्राकृतिक वक्र समतल हो जाती है और अक्सर डिस्क तनाव और भी अधिक बढ़ जाता है।”

डॉ वोरा बताते हैं, “इसलिए, न तो पूरी तरह से सीधा और न ही पूरी तरह से झुका हुआ घंटों तक सुरक्षित है। पीठ के अच्छे समर्थन के साथ थोड़ी झुकी हुई स्थिति आमतौर पर रीढ़ पर कम भार डालती है। लेकिन अगर आप वहां बहुत लंबे समय तक रहते हैं तो यह भी एक समस्या बन जाती है। आपकी रीढ़ एक स्तंभ नहीं है। यह 24 गतिशील कशेरुकाओं, लोचदार डिस्क, स्नायुबंधन और मांसपेशियों से बनी एक गतिशील संरचना है। यह जैविक रूप से गति के लिए डिज़ाइन किया गया है, कठोरता के लिए नहीं।”

सर्जन का अंतिम निर्णय स्पष्ट है: सबसे स्वस्थ मुद्रा वह है जिसे आप बहुत लंबे समय तक धारण न करें। कोई भी स्थिति – चाहे वह कितनी भी ‘सही’ क्यों न लगे – लंबे समय तक बनाए रखने पर रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालती है। कुंजी पूर्णता नहीं है, बल्कि नियमित है गति और भिन्नता.

वह जोर देकर कहते हैं, “इसीलिए बहुत लंबे समय तक रखा गया कोई भी आसन तनावपूर्ण हो जाता है, भले ही वह अच्छा ही क्यों न हो। कहानी का नैतिक, सबसे स्वस्थ आसन वह है जिसे आप नियमित रूप से बदलते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी हिलने-डुलने के लिए बनी है, न कि एक ही स्थिति में जमे रहने के लिए।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।