अधिकांश लोगों का मानना है कि हर्निया गहन व्यायाम या जिम में वजन उठाने के कारण होता है। मैक्स हॉस्पिटल लखनऊ के निदेशक और प्रमुख – रोबोटिक गैस्ट्रोसर्जरी, डॉ. अजय यादव का मानना है कि सबसे बड़ा खतरा हमारी दैनिक गतिविधियों में है, जिन्हें करने से पहले हम सोचते भी नहीं हैं, जैसे किराने की थैलियों को गलत तरीके से उठाना। ये स्थितियाँ, जो हमारे जीवन का बहुत हिस्सा हैं और सुरक्षित प्रतीत हो सकती हैं, पेट पर गंभीर दबाव डाल सकती हैं और अंततः हर्निया के गठन का कारण बन सकती हैं, खासकर अगर मांसपेशियां पहले से ही कमजोर हो गई हों।
क्या रोज-रोज वजन उठाने से हर्निया हो सकता है?
हर्निया आमतौर पर पेट की दीवार के सबसे कमजोर बिंदु पर होता है। डॉ. यादव बताते हैं कि यदि आप गलत तरीके से भारी किराने का बैग उठाते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी पीठ झुकाकर, अपने शरीर को मोड़कर, या वजन को अपने शरीर से दूर रखकर, तो आपके पेट में दबाव तुरंत उच्चतम बिंदु तक बढ़ जाएगा।
इसका मतलब यह है कि दबाव से ऊतक बाहर की ओर धकेले जाते हैं, जिससे हर्निया, उभार हो सकता है। जिम के विपरीत, जहां वर्कआउट आमतौर पर संरचित और योजनाबद्ध होते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में वजन उठाना अक्सर बिना योजना के जल्दबाजी में किया जाता है। इससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है. डॉ. यादव के अनुसार, अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि ये दैनिक गतिविधियाँ अत्यधिक प्रभावशाली होती हैं, और वह कहते हैं कि यही कारण है कि हर्निया अक्सर धीरे-धीरे विकसित होता है और किसी का ध्यान नहीं जाता है।
जिम लिफ्टिंग वास्तव में सुरक्षित क्यों हो सकती है?
जिम एथलीट अधिक जागरूकता दिखाते हैं। वे खिंचाव करते हैं, उचित मुद्रा बनाए रखते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हैं। अच्छा भारोत्तोलन पेट के समर्थन को मजबूत कर सकता है और हर्निया के खतरे को कम कर सकता है। लेकिन घर पर लोग सोच-समझकर वजन नहीं उठाते। वे गैस सिलेंडर खींचते हैं, पानी की बाल्टी उठाते हैं, या एक साथ दो भारी शॉपिंग बैग उठाते हैं; ये सभी क्रियाएं अचानक, असमान दबाव पैदा कर सकती हैं।
हर्निया से बचने के लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित युक्तियाँ
डॉ. अजय यादव कुछ आसान आदतें सुझाते हैं जो जोखिम को काफी हद तक कम कर देंगी:
- अपने घुटने को मोड़ें, न कि अपनी पीठ को – हमेशा यह याद रखने की कोशिश करें कि अपनी पीठ सीधी करके ही उठें।
- वजन को शरीर के पास रखें। इससे आपके पेट पर तनाव कम हो जाता है।
- ध्यान रखें कि उठाते समय मुड़ें नहीं। तनाव से बचने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें और कमर को मोड़ने से बचें। अपनी कमर को मोड़ने के बजाय अपने पूरे शरीर को मोड़ें।
- दोनों हाथों से भार बांटें। एक भारी बैग की तुलना में दो हल्के बैग बेहतर होते हैं।
- सरल व्यायामों के माध्यम से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का समर्थन प्राप्त किया जा सकता है।
हर्निया विकसित होने की अधिक संभावना किसे है?
डॉ. यादव अक्सर उन लोगों में हर्निया देखते हैं जो:
- पेट की मांसपेशियां कमजोर होना
- नियमित रूप से धूम्रपान करें
- पुरानी खांसी या कब्ज से पीड़ित
- जो लोग भारी वस्तुएँ उठाते हैं
- वृद्ध वयस्क जिनके कोमल ऊतक कम होते हैं
इन समूहों में शामिल लोगों के लिए, उठाने में मामूली त्रुटियां भी हर्निया का कारण बन सकती हैं।
हर्निया में हमें क्या परहेज करना चाहिए?
अगर आप इलाज कराने में देरी करेंगे तो इससे ज्यादा नुकसान हो सकता है। यदि जल्दी पता चल जाए, तो हर्निया की मरम्मत सुरक्षित और प्रभावी है और उपचार में तेजी ला सकती है। यदि पेट या कमर के क्षेत्र में कोई गांठ या दर्द महसूस हो, खासकर कोई भारी चीज उठाने के बाद, तो तुरंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। बस एक संक्षिप्त जांच आपको कठिनाइयों से बचने में मदद करेगी और साथ ही, आपको सुरक्षित तरीके से अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस जाने की अनुमति देगी।
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
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