स्वच्छ मल त्याग स्वस्थ रहने का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालाँकि, हर कोई सहजता से नियमित प्रक्रिया से नहीं गुजरता है।
कब्ज कई व्यक्तियों के लिए एक सामान्य स्थिति है, जो अक्सर अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने या जुलाब लेने का सहारा लेते हैं। हालाँकि, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट निक्की मल्होत्रा के अनुसार, समस्या को हल करने का एक बेहतर तरीका है।
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22 जनवरी को इंस्टाग्राम पर निक्की ने कहा, “कब्ज इस बारे में नहीं है कि आप कितनी बार चलते हैं। यह इस बारे में है कि आपका पेट कितनी कुशलता से चलता है।” दैनिक दिनचर्या में सही बदलाव करके व्यक्ति पाचन क्रिया को प्रभावी ढंग से ठीक कर सकता है।
उन्होंने जीवनशैली में तीन बदलावों की सूची बनाई जो कब्ज की समस्या को ठीक करने में मदद करते हैं। उन्हें इस प्रकार प्रस्तुत किया गया है:
1. मल त्याग के लिए सुबह का समय निश्चित करें
निक्की ने कहा, “आपकी आंत में सुबह के समय प्राकृतिक गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स होता है।” निर्धारित समय पर आंत को स्वाभाविक रूप से खाली करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, उन्होंने निम्नलिखित कदम साझा किए:
- प्रतिदिन एक ही समय पर जागें
- गरम पानी पियें
- बिना जबरदस्ती किए शौचालय पर बैठें
2. जलयोजन के साथ फाइबर को संतुलित करें
पानी का सेवन बढ़ाए बिना आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाने से मल सख्त हो जाता है और मल त्यागने में कठिनाई होती है। निम्नलिखित कदम स्थिति का समाधान करते हैं:
- घुलनशील फाइबर खाएं (फलों, भीगे हुए बीजों में पाया जाता है)
- पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें
- सूखे, कच्चे फाइबर की अधिकता को कम करें
3. भोजन के बाद शरीर को हिलाएं
निक्की ने कहा, “कब्ज सिर्फ आंत से जुड़ी समस्या नहीं है, यह चलने-फिरने से जुड़ी समस्या है… हरकत स्वाभाविक रूप से आंत की गतिशीलता को उत्तेजित करती है।” भोजन के बाद सहायक गतिविधियों में शामिल हैं:
- 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी
- कोमल कोर सक्रियण
- खाने के तुरंत बाद नहीं बैठना चाहिए
कब्ज दूर करने के लिए किन चीजों से बचना चाहिए
कब्ज की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए नैदानिक पोषण विशेषज्ञ उन चीजों की एक सूची भी साझा करते हैं जिनसे बचना चाहिए। वे इस प्रकार सूचीबद्ध हैं:
- शौच करने की इच्छा को नजरअंदाज करना
- मल त्याग के लिए चाय/कॉफी पर निर्भर रहना
- साइलियम या जुलाब का अत्यधिक उपयोग करना
- लगातार ठंडा/कच्चा भोजन करना
स्वस्थ मल त्याग के लक्षण
- पास करना आसान
- कोई तनाव नहीं
- नरम, सुगठित मल
- पूरी तरह ख़ाली होने का एहसास
- प्रतिदिन 1 से 2 बार सामान्य है
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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