20 साल के अनुभव वाले फिटनेस कोच का दावा है कि ‘कार्डियो वजन घटाने की एक भयानक रणनीति है’, इसके बजाय क्या करना चाहिए, यह साझा करते हैं

लोगों की धारणा में कार्डियो लंबे समय से वजन कम करने से जुड़ा हुआ है। जब हम पेट की चर्बी कम करने के बारे में सोचते हैं तो मैदान पर या ट्रेडमिल पर पसीना बहाना आम तौर पर पहली तस्वीर होती है जो दिमाग में आती है।

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हालाँकि, 20 वर्षों से अधिक अनुभव वाले फिटनेस कोच डैन गो के अनुसार, यह सही तरीका नहीं है। 12 जनवरी को इंस्टाग्राम पर उन्होंने दावा किया कि कार्डियो के अपने फायदे हैं, जैसे हृदय और समग्र स्वास्थ्य में सुधार, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि, और वीओ2 मैक्स (उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान शरीर ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का उपयोग कर सकता है)।

हालाँकि, जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह “बॉक्स में सबसे अक्षम उपकरणों” में से एक है।

दूसरा, अत्यधिक कार्डियो से भूख बढ़ती है। जैसे, एक घंटे की लंबी दौड़ में कुछ सौ कैलोरी जलाने के बाद, हम भूखे रह जाते हैं और एक सेकंड में इसे वापस खाना चाहते हैं।

तीसरा, अत्यधिक कार्डियो से मांसपेशियों में जलन और अत्यधिक व्यायाम से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यह लंबी अवधि में काम आता है, क्योंकि अगर हम महीनों तक कार्डियो करने के बाद एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने में कामयाब होते हैं, तो वजन कम रखने के लिए अधिक नहीं तो उतना ही माइलेज बनाए रखने की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, कार्डियो से यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि हमारा वजन केवल वसा से कम होता है, मांसपेशियों से नहीं। ऐसा नहीं है कि कार्डियो ख़राब है, डैन ने समझाया, बस इरादा मायने रखता है। सामान्य तौर पर दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना बहुत अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर 100 कैलोरी जलाने की तुलना में 100 कैलोरी न खाना ज्यादा आसान है।”

“वजन उठाने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी, जो आपको स्वस्थ चयापचय बनाए रखने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और आराम करने पर भी आपके शरीर को वसा जलाने वाली मशीन में बदलने में मदद करेगी, ”उन्होंने कहा।

दूसरी ओर, चलना कम प्रभाव वाला होता है और जोड़ों को नष्ट किए बिना, या शरीर को भूख बढ़ाने या मांसपेशियों को तोड़ने का संकेत दिए बिना वसा जलता है।

“यह एक-दो पंच कॉम्बो है कि आप कैसे हारते हैं और व्यायाम को सजा में बदले बिना इसे स्थायी तरीके से दूर रखते हैं, ”फिटनेस कोच ने कहा।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।