आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में, वज़न घटाना अक्सर पीछे छूट जाता है। लंबे काम के घंटे, व्यस्त कार्यक्रम और लगातार मानसिक थकान के कारण व्यायाम करने या संतुलित भोजन की योजना बनाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। इन सबके बीच, भोजन छोड़ना, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना, या वर्कआउट को एक तरफ धकेलना आसान है – छोटी आदतें जो समय के साथ धीरे-धीरे प्रगति को पटरी से उतार देती हैं। कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि यह केवल समय की कमी के बारे में नहीं है, बल्कि व्यस्तता के साथ आने वाली रोजमर्रा की पसंद भी है जो अंततः उनकी वजन घटाने की यात्रा में बाधा डालती है।
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चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर राज गणपत, जो 18 साल का अनुभव रखते हैं और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने वजन घटाने की चार सामान्य गलतियाँ साझा की हैं जो अक्सर व्यस्त लोगों को पीछे खींचती हैं। 2 अप्रैल को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया कि यदि आप व्यस्त जीवनशैली जीते हैं, तो इन नुकसानों से बचने से आपकी प्रगति में काफी अंतर आ सकता है।
सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता
जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो व्यायाम के लिए समय निकालना लगभग असंभव लग सकता है। राज बताते हैं कि बहुत से लोग पूरे एक घंटे का लक्ष्य रखते हैं कसरत करते हैं, लेकिन जब वे इसे अपने दिन में शामिल नहीं कर पाते हैं, तो वे कुछ भी नहीं करते हैं। उनके अनुसार, सब कुछ या कुछ नहीं दृष्टिकोण ही वास्तविक समस्या है – क्योंकि जब फिटनेस की बात आती है, तो निरंतरता हमेशा अवधि से अधिक मायने रखती है।
फिटनेस ट्रेनर इस बात पर जोर देते हैं, “जब आप एक व्यस्त व्यक्ति होते हैं, तो आपको गतिविधि के मामले में हर घंटे की गणना करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, जितना संभव हो सके चलें। जब भी संभव हो सीढ़ियां लें। 20 मिनट की कसरत करें। थोड़ी देर दौड़ें। कुछ गतिशीलता करें। कुछ स्ट्रेचिंग करें। जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें। इसे पूरे दिन में फैलाएं। हर घंटे की गिनती करें क्योंकि यह सब जुड़ जाता है।”
भोजन छोड़ देना और उसके बाद अधिक भोजन करना
जब काम व्यस्त हो जाता है, तो भोजन का ध्यान भटकना आसान हो जाता है – बहुत से लोग कम खाना खाते हैं या पूरी तरह से छोड़ देते हैं। लेकिन एक बार जब चीजें अंततः धीमी हो जाती हैं और भोजन के बारे में सोचने के लिए मानसिक स्थान मिलता है, तो यह एहसास होता है कि आपने कुछ भी पर्याप्त नहीं खाया है। तभी यह अक्सर दूसरी ओर मुड़ जाता है, जिससे आगे बढ़ता है अधिक खाना और खराब भोजन विकल्प।
राज ने प्रकाश डाला, “जब आप व्यस्त होते हैं, तो विचलित होना आसान होता है। आपके दिमाग में वास्तव में भोजन के बारे में बहुत अधिक सोचने के लिए जगह नहीं होती है। इसलिए, कम खाना या खाना छोड़ना भी आसान है। लेकिन फिर बाद में दिन में, एक बार जब वह काम खत्म हो जाता है, एक बार जब आपके दिमाग में जगह होती है, तो आप भोजन के बारे में अधिक सोचना शुरू कर देते हैं और आपको यह भी याद आता है कि आपने दिन के पहले भाग में कम खाया है। परिणामस्वरूप, आप खुद को अधिक खाने या अत्यधिक खाने की अनुमति दे देते हैं और इससे वजन घटाने में कोई मदद नहीं मिलती है।”
पर्याप्त नींद न लेना
पूरे दिन व्यस्त रहने का मतलब अक्सर आराम को पीछे छोड़ देना होता है। जब रात होने लगती है, तब तक लोग या तो काम कर रहे होते हैं या आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं – अक्सर उचित नींद की कीमत पर। लेकिन राज ने उस पर प्रकाश डाला नींद आपको सिर्फ थका हुआ नहीं छोड़ती; यह अगले दिन आपकी प्रेरणा को खत्म कर देता है, जिसका असर अनिवार्य रूप से आपके फिटनेस विकल्पों पर पड़ता है।
वह बताते हैं, “दिन भर व्यस्त रहना एक कारण है। वे काम कर रहे हैं इसलिए वे रात में सो नहीं पा रहे हैं या वे कुछ देखने और अपना मनोरंजन करने में समय बिताना चाहते हैं। लेकिन जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अगले दिन चलने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं। आप अच्छे पोषण विकल्प नहीं चुनते हैं और इससे आपके लिए कैलोरी की कमी पैदा करना और वजन कम करना बहुत कठिन हो जाता है।”
सप्ताहांत पर सुस्ती
फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, बहुत से लोग सप्ताह की शुरुआत गहन प्रेरणा के साथ करते हैं – कड़ी मेहनत करते हुए वर्कआउट करते हैं और साफ-सुथरा खाना खाते हैं – लेकिन वह गति शायद ही कभी कायम रहती है। जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, अनुशासन कम होने लगता है और सप्ताहांत तक, यह अक्सर अधिक खाने और वर्कआउट छोड़ने में बदल जाता है। यह प्रारंभ-मज़बूत, फीका-तेज़ पैटर्न एक निरंतरता बनाए रखना कठिन बना देता है कैलोरी की कमी, अंततः प्रगति को धीमा कर देती है।
राज बताते हैं, “सप्ताह की शुरुआत में वे बहुत मेहनत करते हैं और फिर सप्ताहांत में ढील देते हैं क्योंकि व्यस्त लोग अपने सप्ताह की शुरुआत उत्पादक तरीके से करना पसंद करते हैं। इसलिए सोमवार और मंगलवार को वे हर काम करना पसंद करते हैं। वे व्यायाम करना चाहते हैं, ढेर सारा काम करना चाहते हैं, जितना हो सके सोने की कोशिश करना चाहते हैं, खुद को जंक फूड से दूर रखना चाहते हैं, यह सब। लेकिन शुक्रवार तक, वे थक चुके हैं। और इसलिए शनिवार और रविवार को, वे ढील देना चाहते हैं। वे अधिक खाने लगते हैं। वे हिलते नहीं. और इससे उनके लिए संचयी सुसंगत कैलोरी घाटे में रहना बहुत कठिन हो रहा है, जो उन्हें वजन कम करने से रोक रहा है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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