वजन कम करना मुश्किल लग सकता है। हालाँकि, सही उपकरणों और टिकाऊ विकल्पों के साथ, आप अपने शरीर के वजन के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए बस निरंतर प्रयास, एक ठोस रणनीति और आपकी जीवनशैली और शरीर के प्रकार के लिए क्या काम करता है इसका ज्ञान होना आवश्यक है।
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30-60 दिनों में वजन कम करने के लिए 5 चीजें करें
एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, अमाका, जो इंस्टाग्राम पर श्रेड विद अमाका नाम से जानी जाती हैं, ने 18 मार्च की पोस्ट में 5 चीजें साझा कीं जो किसी को 30 से 60 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन के साथ साझा किया, “30 से 60 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको 5 चीजें तुरंत शुरू करनी होंगी।”
1. हर दिन प्रोटीन खाएं
यदि आप 30 से 60 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अमाका दिन में एक उच्च-प्रोटीन भोजन से शुरुआत करने की सलाह देता है। यह आपकी लालसा को कम करने में मदद करेगा, आपके चयापचय को गति देगा, और स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को वसा भंडारण मोड से इसे वास्तव में तेजी से जलाने में बदल देगा। पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित उच्च-प्रोटीन भोजन के कुछ उदाहरण हैं: उबले अंडे और सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन, या चिया बीज और कम कैलोरी वाले फलों के साथ ग्रीक दही।
2. रोजाना 10 हजार कदम चलें
यदि आप हर दिन 10,000 कदम चलते हैं, तो यह आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाने में मदद करेगा। बदले में, आपका शरीर लगातार वसा जलाता रहेगा, और आपके पेट की चर्बी सप्ताह दर सप्ताह कम होने लगेगी। उन्होंने कहा, “यदि आप कर सकते हैं तो वजन प्रशिक्षण जोड़ें और वसा को तेजी से पिघलते हुए देखें।”
3. नींबू अदरक का पानी पियें
इसके बाद, पोषण विशेषज्ञ ने हर सुबह गर्म नींबू-अदरक पानी पीना शुरू करने की सलाह दी। उन्होंने बताया, “आपका पाचन दुरुस्त हो जाएगा, आपकी सूजन दूर हो जाएगी और आपका लीवर वसा जलाने के मार्ग को सक्रिय कर देगा।”
4. जल्दी रात्रि भोज
“यदि आप शाम 7 बजे के बाद खाना बंद कर देते हैं और अपने रात्रिभोज को हल्का रखते हैं, तो आपके हार्मोन संतुलित होंगे, आपकी आधी रात की लालसा गायब हो जाएगी, और सोते समय आपका शरीर वसा जलाएगा, ”पोषण विशेषज्ञ ने सलाह दी।
5. सप्ताह में एक या दो बार डिटॉक्सीफाई करें
“यदि आप सप्ताह में एक या दो बार डिटॉक्स रूटीन शामिल करते हैं, सुबह केवल फल लेते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक उच्च प्रोटीन सलाद का कटोरा और रात के खाने के लिए हरी स्मूदी लेते हैं, तो आपका पाचन रीसेट हो जाएगा, और आपकी वसा हानि की प्रगति तेज हो जाएगी, ”पोषण विशेषज्ञ ने समझाया। उनके अनुसार, इस चरण का पालन करने से आपको भूख महसूस किए बिना अपने कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलेगी।
अंत में, उन्होंने समझाया कि यदि आप बिना हार माने 30-60 दिनों तक लगातार बने रहते हैं, तो आपकी ऊर्जा बढ़ जाएगी, आपके कपड़े ढीले हो जाएंगे, और जो 10 किलो वजन आपने असंभव समझा था वह आपकी नई वास्तविकता बन जाएगा।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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