मुंबई, पुणे के कैंसर विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि ‘बैठना नया धूम्रपान है’; साझा करता है कि कैसे गतिहीन जीवनशैली चुपचाप कैंसर के खतरे को बढ़ा देती है

हम सभी जानते हैं कि जीवन व्यस्त हो सकता है, लंबे समय तक काम करना, अपने फोन पर अंतहीन स्क्रॉल करना, या थका देने वाले दिन के बाद बस सोफे पर आराम करना। यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन अपना अधिकांश दिन बैठे रहने या निष्क्रिय रहने में बिताने से आपके शरीर पर चुपचाप असर पड़ सकता है। समय के साथ, धीमी गति से चलने वाली यह आदत आपके स्वास्थ्य को इस तरह से प्रभावित कर सकती है जिस पर आपको ध्यान भी नहीं होगा, जिसमें कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी शामिल है। (यह भी पढ़ें: गुरुग्राम के न्यूरोलॉजिस्ट ने ‘1 सरल युक्ति’ साझा की है जो आपको पक्षाघात और दीर्घकालिक तंत्रिका क्षति से बचा सकती है: ‘अधिकांश लोग…’ )

डॉ. फहद के अनुसार, हममें से कई लोग आज लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं, स्क्रीन पर काम करते हैं जो हमारे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों पर हावी है। वे कहते हैं, “हम कारों और परिवहन के अन्य रूपों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, पिछली पीढ़ियों की तुलना में कम चलते हैं, और पूरे दिन न्यूनतम शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं। हालांकि इन परिवर्तनों ने जीवन को आसान बना दिया है, लेकिन उन्होंने एक मूक लेकिन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम भी पेश किया है।”

“वैज्ञानिक शोध से लगातार पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक निष्क्रियता से स्तन, बृहदान्त्र, गर्भाशय और प्रोस्टेट कैंसर सहित कई कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, ”डॉ शेख कहते हैं। यह जोखिम उन व्यक्तियों में भी मौजूद है जो कभी-कभी व्यायाम करते हैं लेकिन दिन के अधिकांश समय गतिहीन रहते हैं।

डॉ शेख कहते हैं, “गतिहीन व्यवहार के सबसे चिंताजनक पहलुओं में से एक यह है कि यह कितनी आसानी से किसी का ध्यान नहीं जाता है।” “बहुत से लोग मानते हैं कि दैनिक या साप्ताहिक कसरत लंबे समय तक बैठने की भरपाई करती है। हालांकि, सबूत बताते हैं कि एक घंटे का व्यायाम दस या अधिक घंटों के निर्बाध बैठने के प्रभावों का पूरी तरह से प्रतिकार नहीं कर सकता है।”

इसलिए, जोखिम न केवल संरचित व्यायाम की कमी में है, बल्कि पूरे दिन अत्यधिक शांति में भी है।

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एक गतिहीन जीवनशैली शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है। डॉ. ज़ेड बताते हैं, “शारीरिक निष्क्रियता इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, और लगातार उच्च इंसुलिन एक विकास संकेत के रूप में कार्य करता है जो असामान्य कोशिका प्रसार को प्रोत्साहित कर सकता है।”

डॉ. भूषण के अनुसार, निष्क्रिय मांसपेशियां भी कम सुरक्षात्मक मायोकिन्स छोड़ती हैं, जो शरीर को पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन की ओर ले जाती हैं, जो डीएनए क्षति का एक स्थापित चालक है। उन्होंने आगे कहा, “महिलाओं के लिए, लंबे समय तक बैठे रहने से एस्ट्रोजन का संचार अधिक होता है, जिससे स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। सीमित गतिविधि से लसीका प्रवाह और पाचन भी धीमा हो जाता है, जिससे संभावित कार्सिनोजेन्स लंबे समय तक कोलन के संपर्क में रह सकते हैं।”

भोजन के बाद 10 मिनट की साधारण सैर बाद में लंबी कसरत की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण को अधिक प्रभावी ढंग से बेहतर बनाती है। यहां तक ​​कि प्रतिदिन 2,000 अतिरिक्त कदम बढ़ाकर, दूर पार्किंग करके या स्टॉप पर जल्दी उतरकर, कैंसर के खतरे को सार्थक रूप से कम किया जा सकता है।

औपचारिक व्यायाम से परे, रोजमर्रा की गतिविधि मायने रखती है। डॉ. ज़ेड कहते हैं, “नीट गतिविधियाँ, जैसे हिलना-डुलना, तेज़ चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना, शरीर को चयापचय में व्यस्त रखती हैं, जिससे यह कैंसर को बढ़ावा देने वाले परिवर्तनों के प्रति कहीं अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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